WeightChanger Порталът за отслабване! ᐅ Пилатес тренировка на цялото тяло за спокойна загуба на тегло;
Джоузеф Хюбърт Пилатес имаше интересен и наситен живот. Роден през 1883 г., той емигрира в Англия на 22-годишна възраст - само за да бъде интерниран тук по време на Първата световна война поради своята националност. Травматичният опит се оказва началото на кариерата му.
За да укрепи тялото си и да се запази здрав, той създаде програма за обучение и я сподели с останалите хора в лагера. С течение на годините това се превърна в пилатес - спортът, кръстен на изобретателя си.
Веднъж за затворници, по-късно за самозащита от полицията и накрая за звезди и звезди във филмите и на Бродуей, методът на обучение премина през удивителна промяна. Това, което започна като чисто мъжки спорт, сега се практикува предимно от жени.
Основният фокус върху укрепването на пренебрегваните мускули остава същият. В частност електроцентралата играе решаваща роля.
Структура на статията:
- Какво е пилатес?
- Разлики между пилатес и йога
- Помага на пилатеса да отслабне?
- Консумация на калории в пилатес
- Ролята на пилатес
- Популярни упражнения за пилатес
- За какво да внимавате в Пилатес?
Какво е пилатес?
Пилатес е тренировка за цялото тяло, в която се обръща внимание и се тренира така наречената електростанция. Това са мускулните групи в корема и гърба, които имат поддържаща функция. Дълги периоди на седене и монотонни движения или дори монотонни тренировки ги пренебрегват и могат да атрофират. Това благоприятства нездравословната стойка, може да причини дискомфорт в гръбначния стълб и източва енергия.
Пилатес противодейства на този вид проблеми и не изисква тежести, които поставят стрес върху ставите или резки промени в позицията. В допълнение, Пилатес също се фокусира върху подобрена релаксация на мускулите и подобрено осъзнаване на тялото. Обръщайки внимание на дишането и бавното движение, тялото нежно се укрепва и се улеснява цялостната релаксация.
Какви са разликите между пилатес и йога?
Всеки, който първоначално се занимава с пилатес и йога, ще намери паралели, поне първоначално. И двата спорта се занимават с разтягане и укрепване на мускулите. И двата метода на обучение обръщат внимание на дишането и не са само физически упражнения.
Има обаче разлики между пилатес и йога.
Ето как трябва да сте фокусирани върху йога. Тук напрежението, релаксацията и медитацията вървят ръка за ръка. Движенията са доста статични и ви канят да чувате в собственото си тяло. Волевата сила нежно се засилва.
При пилатес движенията и упражненията са по-плавни и се повтарят по-често. От една страна, това носи гъвкавост и относително бързо дефинирани мускулни групи. От друга страна, можете да се концентрирате върху други неща с пилатес - при условие, че свикнете с него. В допълнение, това е интензивно, но нежно въведение в тренировките с тежести.
Помага на пилатеса да отслабне?
Да! Независимо дали са самостоятелни или като допълнение към други тренировки с тежести: Пилатес стимулира мускулите, които иначе почти не се използват. Особено при заседнала работа. Това прави обучението изключително ефективно с много малко усилия.
Ако малките мускулни групи са малко по-тренирани с пилатес, те подобряват стойката, дишането и по този начин дават повече енергия. Което от своя страна улеснява по-активната работа. Отделно от това, този вид силов спорт е съвместим със ставите и следователно е подходящ за всички, които вече носят няколко килограма твърде много със себе си и искат да ускорят отслабването чрез тренировки - без да застрашават здравето на костите и ставите си. Следователно може да се приеме, че слабата съединителна тъкан се укрепва чрез упражненията по пилатес.
Каква консумация на калории може да се очаква при пилатес?
Консумацията на калории, разбира се, зависи от вашето тегло и интензивността на тренировката. Като ориентир можете да приемете тегло от 70 килограма и средна интензивност на тренировка от 130 килокалории - на половин час тренировка по пилатес. Това може да не звучи много, но е повече от например силовата йога. Освен това изградените мускули увеличават основните ви нужди и желанието ви за изпълнение.
След началната фаза на свикване, след пилатес, вие все още сте годни за джогинг като убиец на калории или можете също да правите упражненията по пилатес удобно, докато гледате телевизия.
Но: Пилатесът е ефективен, прост и нежен - но не само сребърен куршум. Използвайте го като лесно и здравословно въведение в подходящ и активен живот и като обогатяване по време на промяната в диетата. Освен това не променяйте всичко наведнъж, тъй като това може бързо да надвие тялото и ума ви. Можете да намерите повече информация за това в нашата електронна книга за балансиран план за хранене без стрес и затруднения. Можете да получите бързи и безплатни съвети в статията Създаване на хранителен план. Оставете се да се ръководите от опитен и опитен учител по пилатес в началото. Това предотвратява изучаването на неправилни пози и минимизира риска от нараняване.
Каква е ролята на пилатес?
На пръв поглед ролката Пилатес е просто много проста ролка, направена от пяна. Понякога по-меки, понякога по-твърди, по-къси или по-дълги: Във всеки случай нетренираното око не може да извлече директни предимства от формата и структурата.
Но определено ги имате. Дългите пилатес ролки могат да служат като основа и по този начин да тренират чувството за баланс.
По-късите версии се използват главно за разхлабване на фасцията, предотвратяване на болка и засилване на тренировките.
Преглед: Кои са най-популярните упражнения за пилатес?
1. Планка - опора за предмишницата: Изглежда просто, но има всичко.
Легнете легнали по корем, подпрете предмишниците си на пода и заключете пръстите си. Поставете пръстите на пода. След това оставете напрежението да последва в краката, задните части, стомаха, торса и ръцете. Целевата позиция е „дъска“, която се държи успоредно на земята от върховете на стъпалата и предмишниците.
2. U-дъска на пода: Укрепване на врата, раменете и гърба.
Легнал отново по корем, цялото тяло е напрегнато, започвайки от краката. На пръсти са повдигнати. Тазът е леко повдигнат. Горната част на ръцете лежи на пода като продължение на рамото. Предмишниците са огънати под прав ъгъл. Това създава U-образна форма за раменете и ръцете ви.
Погледнете напред и вдигнете ръцете и гръдната кост от пода. Посегнете напред с една ръка и го върнете в основното положение. Повторете упражнението с другата ръка.
3. Повдигане на крака: добро за долната част на гърба.
Поставете ръцете и коленете на пода. Топките на ръцете са под раменете. Коленете под бедрата. Попийте напрежението по цялото тяло. Сега донесете единия крак изправен назад и нагоре, така че да стане продължение на гръбначния стълб.
Поставете го обратно и повторете движението от другата страна. Уверете се, че няма кух гръб.
Какво трябва да взема предвид, когато правя пилатес?
Трябва да можете да го направите. В случай на дискова херния, вродени неправилни положения (като сколиоза) и възпаление на опорно-двигателния апарат, трябва да стоите далеч от него или да се консултирате с лекар преди това.