Възстановяване след усилие за сауна; Радостно активен
Следващият път, когато отидете на фитнес, запазете се 10 минути след тренировка за сауната. Това е един от най-добрите методи за възстановяване след натоварване и, ако го практикувате редовно, може да подобри и ефективността ви.
Сауната е добре дошла след тренировка, защото предизвиква състояние на спокойствие и релаксация (това, разбира се, ако не се озовете в сауната с шумна група дами, които говорят за отвращение, както се случи миналия път). Освен това поддържа максимално метаболизма ви, така че продължавате да изгаряте енергия дори след тренировка.
Излагането на високи температури увеличава обема на плазмата и кръвта, които достигат до сърцето и повишава ефективността на транспорта на кислород до мускулите. Затова редовните сауни помагат на тялото ви да се адаптира и ще правите тренировките с по-ниско ниво на възприемани усилия. Освен това има изследвания, които показват значително увеличение (с 32%) на издръжливостта на бегачите, които правят сауна два пъти седмично, в продължение на 30 минути.
И ако мускулната маса е вашата цел, възнаградете мускулите си със сауна след тренировка с тежести. Тъй като тялото ви се адаптира към топлината, скоростта на белтъчния катаболизъм намалява, така че мускулите ви ще имат лека хипертрофия поради увеличения синтез на протеини. В допълнение, високата температура също намалява нивото на инсулинова резистентност, като високото ниво често е предшественик на диабета (източник на изследването).
Относно излагането на високи температури преди повечето проучвания показват, че ефектът е отрицателен върху издръжливостта (сякаш някой някога си е представял, че можете да избягате маратон след посещение на сауната). За разлика от това, при силови тренировки повечето от участниците в тези проучвания показват повишена сила след сауната.
Много практикуващи борба - джудо, джиу-джицу, бокс - правят сауна, за да отслабнат и да се поберат в категориите състезания. Тези методи за отслабване обаче се контролират стриктно от треньорите и, докато няма да отидете на ринга и никой не ви наблюдава, не е добра идея да прекалявате със сауната.
Колко често и колко е добре да правите сауна? Това зависи от навика на всеки. Вероятно има хора, които го правят всеки ден и забравят да проверят часовника си. Руснаците и финландците са първи в списъка. Можете обаче да се възползвате от всички предимства на това лечение с една сесия на седмица. Важно е, независимо дали ходите веднъж месечно или веднъж на ден, да не оставате в сауната, докато не се дехидратирате.
Първият признак на дехидратация, замаяност или дискомфорт е индикация, че вече сте останали твърде дълго. 10-15 минути са достатъчни, особено ако обичате силни усещания, над 65 градуса по Целзий. Ако имате по-ниска толерантност към топлина, кърпа от тюрбан на главата ви ще предотврати умората.
Хидратацията винаги се препоръчва да започне час и половина преди усилие. И ако знаете, че ще влезете в сауната, можете да добавите две чаши вода към порцията.
Очевидно сауната е противопоказана, ако имате сърдечни проблеми или сте бременна.
Студеният душ след 15 горещи минути ще има вазоконстрикторно действие и ще ви помогне да се отървете от чувството на летаргия.
Две идеи за следващото посещение на сауната
Инфузии с плодови или евкалиптови аромати. Можете да вземете със себе си бутилка летливо масло, от което да излеете няколко капки във водата, която ще хвърлите върху горещите камъни. Резултатът е незабавно дзен състояние, тъп нос и ароматна кожа (до душ). Това е нещо толкова често, че рядко отивам до бутилката с мен, защото винаги се натъквам на спътник в сауна, приготвен с всички ароматерапевтични вливания по света.
Масажът и пилингът също са отлични. Вземете със себе си ръкавица или скраб и ще напуснете сауната с отпуснати мускули и кадифена кожа. Любимият ми скраб е направен от утайка от кафе + малко душ гел + кокосово масло. От години не намирам нищо по-ефективно.