Възстановяване на следродилна коремна диастаза

Коремна диастаза - информация, лекарства и практически съвети

Раждали ли сте от известно време, върнали ли сте теглото си преди бременността и въпреки това коремът ви все още изглежда сякаш сте в петия месец? Е, може да се сблъскате с относително често срещан проблем сред майките: коремна диастаза.

Въпреки че можете да получите най-добрия съвет и определена диагноза от вашия физиотерапевт, тази статия ви дава основната информация; добра отправна точка, която да ви мотивира да разгледате тази тема и преглед на вида възстановяване, който можете да започнете вкъщи.

Какво е коремна диастаза?

Считан от някои за проблем, който никой не иска да обсъжда, коремната диастаза се нарича в медицински термини и ректална диастаза. Той определя анатомична промяна, представена от необичайното разстояние на двете десни коремни мускули.

Тъй като има някои противоречия какво е нормалното разстояние, приетата дефиниция е, че говорим за коремна диастаза (или дехисценция на коремните мускули), когато пространството между двете мускулни групи надвишава 2 cm.

Инфографика за коремна диастаза - MiculRinocer.ro

Каква е връзката между бременността и коремната диастаза?

По време на бременност има много анатомични промени, причинени от значително увеличаване на размера на матката. Това увеличение оказва влияние и върху коремните мускули, което може да накара двете паралелни мускулни ленти да се отдалечат една от друга.

Лентата съединителна тъкан, която ги обединява, се форсира от натиска вътре в корема, а еластичността й се влияе от хормонални механизми, които също допринасят за отпускането на връзките в тазовата структура, за да се улесни естественото раждане. По този начин анатомията на корема се променя.

Понякога областта заздравява сама, веднага след раждането. Понякога обаче на 6 месеца след раждането това връщане към нормалното преди бременността не настъпва. Очевидният резултат е онзи корем, от който не можете да се отървете въпреки редовните си диети и упражнения.

Проблемът е толкова широко разпространен, че над 98% от жените се сблъскват с него веднага след раждането. На 6 месеца след раждането до 40% от жените все още страдат от диастаза.

Как да разбера дали съм останал с диастаза след раждането?

Изобщо не е сложно да се оцени ситуацията. Всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко прости стъпки.

Легнете по гръб, на пода, на подложка за фитнес или на друга равна и относително твърда повърхност, със свити колене и стъпала на пода. Той слага ръка на корема си, с длан, обърната към собственото му тяло; повдигнете леко главата си от земята, колкото да почувствате напрежението на коремните си мускули.

Почувствайте пространството в средата на корема с пръсти, точно над и под пъпа. Ако ширината му е най-малко два пръста, вероятно страдате от коремна диастаза и това е причината, поради която все още не сте достигнали желаното физическо състояние и защо дънките ви не стоят правилно, дори ако броят от килограмите, които имате, е този преди бременността. Ако пространството надвишава 4-5 см, диастазата се счита за тежка и повечето лекари са съгласни, че трябва да се извърши операция.

Видове коремна диастаза - MiculRinocer.ro

Какво мога да направя, за да се отърва от диастазата?

За съжаление, що се отнася до диастазата, нещата не са непременно прости и през повечето време се нуждаете от обективна оценка от физиотерапевт, който ще препоръча серия от специфични упражнения, предназначени да намалят оставащото пространство между две мускулни ленти.

Загрижени за собствения си външен вид, много майки се изкушават да започнат програма за упражнения възможно най-скоро, за да изглеждат като преди бременността; известните на всички „коремни мускули“ са незаменима съставка в тези програми, защото малко жени знаят, че те само влошават съществуваща диастаза.

От съществено значение е да намерите треньор с опит в този вид проблеми и да не се оставяте в ръцете на който и да е фитнес треньор във фитнес залите, които мислите да посещавате. При тежки случаи и особено ако не планирате да имате други деца, най-добрият вариант вероятно е лечебната операция. От друга страна, ако диастазата не е висока и ако планирате да имате други деца, струва си да инвестирате време и усилия за коригирането й чрез конкретни упражнения.

Ако не се чувствате добре по отношение на времето или финансите, може да изглежда добра идея да гледате видеоклипове в YouTube, например с упражнения, предназначени да коригират диастазата. Специалистите настояват обаче да се консултирате и със сертифициран терапевт, който да ви помогне да се научите да изпълнявате препоръчаните упражнения правилно; в противен случай рискувате да нямате очакваните резултати или да влошите нещата, както сте направили, ако сте се хванали за корема, например.

Упражнения, които можете да правите у дома

Въпреки че сме съгласни, че препоръките на специалист могат да ви помогнат повече от съветите в Интернет, за да изградите ефективна програма за упражнения за корема за жени, предназначена да коригира диастазата, все още има няколко прости неща, които можете да опитате у дома.

Седнете на равна повърхност с изправен гръб. Поставете двете си ръце върху мускулите на корема. Бавно напрегнете мускулите, като ги изтеглите право назад към гръбначния стълб. Задръжте напрежението за 30 секунди. Направете 10 повторения.
Легнете по гръб на подходяща повърхност. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса. Вдигнете внимателно главата си от земята, брадичката към гърдите си и едновременно с това напрегнете корема, като го дърпате към гръбнака. Задръжте контракцията за 2 секунди, след което бавно спуснете главата си на земята за още 2 минути. Направете 10 повторения.
Плаващ, стоящ с подметките на разстояние от рамото на стената. Уверете се, че коремните мускули са напрегнати по време на лицевите опори, направете 20 повторения.
Седнете с гръб към стената, с крака отпред и правете флексия на коляното, докато достигнете ъгъл от 90 градуса между краката и бедрата. Когато се върнете в изправено положение, напрегнете коремните си мускули. Дайте 20 повторения.
Извивайте коляното, посочено в точка 4, като държите гъба между коленете си, която ще стегнете, докато слизате.

Диастазата може да бъде предотвратена?

Трудно е да се каже до каква степен упражненията допринасят за намаляване на риска от развитие на коремна диастаза, но реалността показва, че жените с добро физическо състояние, които продължават да остават активни по време на бременност, са по-малко склонни да се сблъскат с този проблем. Разбира се, коремът се връща в първоначалната си форма по-бързо след раждането.

Разбира се, след като преминете първия триместър, може да стане все по-сложно да отидете на фитнес, но има спортове и упражнения, които могат да се практикуват успешно дори през този период и които тренират мускулите на багажника.

Ето честотата на коремната диастаза по време на бременност и след раждането - инфографика MiculRinocer.ro

Кога е най-добре да се лекува диастаза?

Разбира се, поне теоретично, колкото по-скоро се намесите, толкова по-добре, защото и вие ще се насладите на външния вид, който толкова много искате. Реалността е, че никога не е късно да се предприемат действия за отстраняване на проблема; можете да го направите години след последното раждане.

Времето за завършване на възстановяването варира в зависимост от степента на диастаза, която сте имали, и доколко сте посветени на програмата за възстановяване. Това може да бъде няколко седмици или дори няколко месеца.

Имали ли сте диастаза след раждането? Как разбрахте това? Какви стъпки предприехте за отстраняване на проблема и какви резултати получихте? Колко време отне да се видят подобрения?