Възстановяване на мускулите Защо е важно в културизма
Мислите ли, че мускулите са изградени в залата за тежести? И нека ви кажа, че това не е наред !
Въпреки че тренировките и храненето са част от основите за изграждане на мускули, не във фитнеса наистина се извършва изграждането на мускули.
Всъщност мускулите се натрупват, когато не сте във фитнеса. Времето за възстановяване след тежка тренировка ще позволи на мускулите ви да растат и да виждате резултатите си след това. Без адекватно възстановяване всички ваши усилия на закрито ще бъдат напразни.
Ето защо възстановяването е най-важният аспект в културизма и по-големият акцент върху възстановяването има много положителни ефекти навсякъде. За щастие, с всички предимства на оптималното възстановяване, има начини да увеличите максимално свободното си време, за да преобразите истински физиката си.
В тази статия сме събрали всичко, което трябва да знаете за възстановяването, за да увеличите максимално вашето мускулна печалба.
Колко възстановяване ми трябва?
Първият въпрос, който задаваме при възстановяване, е колко ни е необходим и отговорът не е непременно това, което хората мислят.
Фитнес индустрията непрекъснато ни казва, че за да видите забележителен напредък, трябва да тренирате 2 часа на ден, 7 дни в седмицата. Това просто не е вярно. При този подход възстановяването е минимално и често се връща към обратната горелка, когато в действителност трябва да е отпред и в центъра. Вместо да прекарвате 2 часа на ден във фитнеса, за да се изморявате ненужно, трябва да позволите на мускулите си да се възстановят от интензивните ви сесии. По този начин ще изградите по-ефективно твърди и плътни мускули.
Това е причината програмите на сайта да се основават на тренировки, които не надвишават 1 час на ден с поне 1 или 2 дни пълна почивка през седмицата. Това ви дава достатъчно време, за да позволите на мускулите да се възстановят, като същевременно оптимизирате подхода си към тренировките за значителни мускулни печалби. Така всяко ново обучение ще бъде много по-продуктивно и енергично и печалбите ще бъдат налице.
Значението на съня
Въпреки че времето за възстановяване между тренировките е важен аспект на възстановяването, качеството на този период е още повече. Ако не почивате достатъчно в почивните си дни, възстановяването ви няма да е оптимално.
Това е мястото, където важността на съня влиза в игра и в днешно време е трудно да се наспиш добре със стреса на съвременния живот, работата, социалния живот и други фактори.
Това е, когато тялото ви претърпява най-важния процес на възстановяване на мускулите за постигане на оптимални печалби: възстановяване на мускулите чрез процеса на синтез на протеини и освобождаване на растежен хормон, който тялото ни произвежда по естествен път. Ако ви липсва сън, губите способността да изграждате мускули, това е толкова лесно.
Освен изграждането на мускули, сънят помага и за възстановяване на органите, попълване на имунните клетки и подобряване на мозъчната функция за умствена яснота и бдителност. Това са всички елементи, които ще доведат до здраво тяло и ефективни тренировки във фитнеса.
За да се възползвате пълноценно от пълноценната нощна почивка, можете да си помогнете с натурални добавки като мелатонин, който е хормон, естествено произведен в мозъка от епифизната жлеза. Доказано е, че приемането на доза от 1 mg мелатонин преди лягане помага за намаляване на латентността на настъпването на съня, което означава, че може да ви помогне да заспите по-бързо. The мелатонин също така помага за смекчаване на ефектите от реактивното забавяне, за тези, които пътуват редовно, това може да бъде от съществена помощ.
Ще се събудите по-добре и съживени, за да започнете тренировката си с повече енергия и свежест от всякога.
Други естествени добавки също могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите стреса преди сън като напр Валериан: но и L-триптофан което е незаменима аминокиселина, която също помага за заспиването.
Подгответе тялото си за следващата тренировка
В допълнение към добрия сън има няколко други начина, по които можете да увеличите максимално възстановяването на тялото си.
От една страна, това, което влагате в тялото си през тези периоди на почивка, е от съществено значение. Храненето е също толкова важно отколкото физическото обучение и може да диктува колко добре тялото ви да се адаптира към тренировките.
Ако преядете или не ядете достатъчно, или напълните стомаха си с некачествени преработени храни, тогава тялото ви няма да се възстанови по най-добрия начин. Съставянето на хранителен план с точно изчисляване на калориите и макросите, от които се нуждаете, е от съществено значение за постигане на резултати в културизма.
Хидратация е също толкова важно за тялото.
В допълнение към храненето, някои хранителни добавки също могат да помогнат за възстановяване и укрепване на мускулите и сухожилията по време на периоди на почивка:
Глутаминът е една от най-разпространените аминокиселини в човешкото тяло. Той стимулира синтеза на протеини и мускулния растеж. Попълването на запасите от глутамин веднага след тренировка е от полза за процеса на възстановяване, намалявайки мускулната болка или скованост както и предотвратяване на инфекции. Добавянето на глутамин е чудесна стратегия за възстановяване на мускулите.