Възстановяване на мускулите с л; захранване - ERGYSPORT

възстановяване

Мускули и диета

Често пренебрегвани от практикуващи, които законно чувстват необходимостта от декомпресиране след събитието, възстановяването е задължително, за да се увеличи производителността. И именно през първите 4 до 6 часа след усилие е от решаващо значение да се възстановите добре и да започнете процесите на възстановяване и консолидация на мускулите.

Всъщност изхвърлянето на отпадъци и рехидратацията са приоритет. Токсините и киселините, образувани по време на тренировка, нарушават клетъчната функция. Дехидратацията причинява проблеми с приема на храна и възстановяването на мускулите. През тези първи часове мускулите се нуждаят от глюкоза и BCAA за възстановяването си, тъй като са претърпели загуба на гликоген и „счупване“ на влакната.

Стратегия за уморени мускули

  • На първо място: рехидратирайте с напитка за възстановяване който съдържа BCAA и глюкоза в адекватно количество: ERGYSPORT REGEN '(4 дози или 2 пръчки в 1 L вода - доза, необходима за постепенното връщане на доброто храносмилане).
  • Вземете тази напитка за възстановяване в рамките на 1 до 2 часа след тренировка.
  • Не консумирайте твърда храна през първия час(риск от излагане на чревни разстройства).
  • От друга страна, яжте банан и сушени плодовеs от втория час (храни с добро съдържание на магнезий и калий).
  • Придайте значение на храненето след упражнение, благоприятстващо приема на протеини с добра биологична стойност: яйца, зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, плодове, семена. Запазете месото за следващия ден.