Възстановяване на формата след раждането
трябва ти за отслабване след раждане, но е възможно. Фокусирайте се върху храната (включително здравословното хранене) и рутината, ежедневната физическа активност.
Храня се здравословно!
Хранителните ви навици може да са се променили по време на бременност, за растежа и развитието на детето. The Здравословно хранене след раждането също много важно, особено ако кърмите. Интелигентният хранителен избор може да ви помогне да ускорите загубата на тегло.
Фокусирайте се върху плодовете, зеленчуците и зърнените култури. Богатите на фибри храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни предлагат много важни хранителни вещества.
Други богат на хранителни вещества избор включват продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко, кисело мляко и сирена, пилешко месо, повечето риби, боб и постно говеждо месо, които са източник на протеини, цинк, желязо и витамини от група В.
• Избягвайте изкушенията! Имайте само здравословни храни около себе си. Ако се изкушите да консумирате нездравословни храни, не купувайте такива продукти, дори в намалени количества.
• Приемайте по-малки дози! Не пропускайте основните хранения и не елиминирайте консумацията на плодове и зеленчуци. Ще загубите жизненоважни хранителни вещества! Вместо това намалете приема на висококалорични храни като тестени изделия, картофи и печени изделия.
Заменете основните ястия с малки вкусове на редовни интервали.
• Яжте само когато сте гладни! Когато сте разстроени или неспокойни и чувствате, че трябва да ядете, за да успокоите нервите си, изведете детето си на разходка, обадете се на приятел или прочетете вестник.