Възстановяване до нормална диета след диета - Затлъстяване
Уважаеми докторе/господине! Аз съм висока 179 см, 25-годишна жена, след отказване от пушенето тичах 4-5 кг и бях 75-76 кг в началото на май. Започнах да спазвам диети за „преброяване на калории“ сега преди 16 седмици, според моите изчисления: - изядох първоначално 1200 kcals (за около 8 седмици), - имах няколко седмици с по-висока стойност (около 1400), защото работех на място, където получихме фиксиран обяд - миналия месец и изядох/изядох 1300 kcalt. Поради многото различни стойности, циркулиращи в мрежата, може би съм подценил дневния си прием с няколко%, но успях да сваля 10-12 кг. Както обикновено, отслабването ми се забави. За съжаление не можах да спортувам поради проблема с гърба, но реших, че все пак ще направя нещо. Въпросът ми би бил, с каква скорост и с каква калоричност трябва да се върна на диета, ако вече не искам да отслабвам, но и да не наддавам? Кога трябва да свържа спорта с това? Трябва ли да започна, преди да се „възстановя“, за да се ускори метаболизма ми и след това да запазя това и да мога да ям малко повече? Може ли 2-3 спорта седмично (20-30 минути джогинг или велоергометри, 1-1 аеробика вместо един) да бъдат достатъчно упражнения за това? Освен това какво мога да направя, за да не напълнея? (Освен класическите неща, за да не „преглътна“ мазната си, подсладена диета.) Благодаря за помощта!