Възстановете чревната си флора, как да храните вашата микробиота
Нашата чревна микробиота е обект на множество изследвания през последните години. Той ще бъде силен съюзник за живот с пълно здраве, както и страшен враг на нашето благополучие. Всички вече сме почувствали способността му да бъде вредно, поради липса на балансирана диета нашата чревна флора, нали? Тук ви даваме съвети за възстановяване на здрава и удобна чревна флора.
Въпросът е ключов момент във вашия баланс. Отговарянето на тях означава реагиране на много разстройства и предотвратяване на много (понякога сериозни) разстройства. Лошо адаптирана диета с микробиота може да играе много лоши трикове. Обратното обаче е вярно; диета, благоприятна за развитието на чревната ви флора, може да ви даде добро настроение и по-добра имунна защита.
Защо да възстановявате чревната си флора ?
Рядко си задаваме този въпрос, когато ставаме сутрин. Обикновено това се случва след прием на твърде много антибиотици. Те имат за цел да премахнат бактериите. Недостатъкът на този тип лечение е, че той не показва разликата между добрите бактерии и лошите, които обитават червата ви, и това е трагедията: диария.
И обратно, транзитът също може да бъде забавен. Запекът често е свързан с дисбиоза (дисрегулация на чревната микробиота). Проучванията показват, че при трансплантация на фекалии е възможно да се разрешат проблемите със запек. Но за щастие има много по-малко ... екстремни начини за възстановяване на шампионска чревна флора. И храната може да се превърне в добър съюзник за вашата микробиота.
Чревната флора допринася значително за транзита, доброто храносмилане и усвояването на хранителните вещества. Знаете ли обаче, че червата ви са силно желани от бактерии и са мястото на безмилостна конкуренция между приятелски бактерии и злокачествени бактерии. Понякога са дори и двете според плътността си.
Ако не искате да прочетете подробностите за това, което вашата микробиота прави за вас; можете директно да отидете в списъка с храни, които помагат за възстановяване на чревната флора, като кликнете тук.
Нарушения и заболявания, причинени от неправилно хранене на чревната микробиота
Хронично възпаление
Хроничното възпаление може да бъде свързано с дерегулация на липополизахариди (LPS), което чрез ефект на снежна топка би увеличило броя на цитокините, които възпаляват и отслабват стената на червата, като по този начин освобождават първите. В резултат на това възпалението може да бъде открито в други части на тялото.
В обобщение, лошо регулираната защитна система става агресивна към цялото ви тяло. Хроничното възпаление на червата се признава като основен фактор за рака на дебелото черво. Изглежда, че проучванията, опитващи се да коригират това разстройство с пробиотици, все още не са показали значителна ефективност. Текат обаче още проучвания. И IBD (хронично възпалително заболяване на червата) подчертава основната роля на чревните бактерии.
Диабет и затлъстяване
Независимо от това, диабетът и затлъстяването могат да бъдат отчасти следствие от възпалението, свързано с липополизахаридите поради твърде много консумация на мазнини.
LPS, дифузирайки в тялото и до черния дроб, насърчава инсулиновата резистентност и следователно диабет.
Тук кръгът е порочен. Колкото повече мазнини ядем, толкова повече храним LPS, който изпуска мазнините от червата, като дава ускоряващ ефект върху натрупването на мазнини.
Ракови заболявания, причинени от дисбаланс в чревната микробиота
Всъщност някои бактерии в твърде голям брой (като фузобактериум) биха увеличили риска от колоректален рак. Helicobacter pylori, от друга страна, увеличава риска от рак на стомаха.
Проучванията дори показват, че жените, които имат повече от две антибиотични лечения годишно, са по-склонни да се разболеят от рак на гърдата.
Психичните заболявания също са свързани със състоянието на чревната флора.
Изследователите посочват като силни хипотези произхода на психиатрични заболявания като аутизъм, шизофрения, тревожност и депресия или биполярно разстройство. Невродегенеративни заболявания като Паркинсон или Alzeihmer също се наблюдават като възможни последици от дисбиоза; изследователите са открили връзки между големи количества определени бактерии и тези състояния.