Възрастни хора, които правят корема си без болка HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
Статичното коремно упражнение на дробилката-топка често се използва за прогресивно връщане на мускулатурата на корема и чрез удължаване за мускулната работа на корема при възрастните.
При по-възрастните хора, със или без болка, това упражнение за корема има предимството да не натоварва прекалено много гърба или други части на тялото. Поради това е идеален за възрастни хора, но не само, разбира се.
Ето съветите на фитнес ъгъла за корема, за да си възвърнете ефективността.
1/ABDOS - ТРИЧАНЕ НА ТОПКА, ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯ
Позициониране:
Легнал по гръб на пода.
Гърбът е добре покрит, обвит в корем.
Екзекуция:
Повдигнете краката от земята и повдигнете коленете, докато духате.
Натиснете топката с противоположната ръка, за да я смачкате в коляното.
След това сменете ръцете и коленете.
При възрастните хора не трябва да се усеща болка в рамото или бедрото.
Брой повторения:
Започнете с 15 секунди с едната ръка, след това с 15 секунди с другата.
Направете почивка, поемете дъх, след което започнете отново още 2 пъти.
Необходим материал:
Топка и покривка.
Ако нямате топка, натиснете ръката си директно към коляното.
2/ПРОГРЕСИРАНЕ НА ABDOS НА ВСЯКА ВЪЗРАСТ НА ДРОБИЛКАТА НА ТОПКА
Ниво 1:
Главата и бюстът са удължени.
3 комплекта по 15 секунди с всяка ръка.
Ниво 2:
Главата и бюстът са удължени.
5 комплекта по 30 секунди с всяка ръка.
Ниво 3:
Повдигнете бюста и главата (кладенец).
3 комплекта по 15 секунди с всяка ръка.
Ниво 4:
Повдигнете бюста и главата (кладенец).
5 комплекта по 30 секунди с всяка ръка.
Продължи напред:
В зависимост от възрастта си напредвайте повече или по-бързо.
Смачкайте топката по-силно или вземете по-тежка топка.
Изпълнете 12-те възможни вариации: ръка от вътрешната страна на коляното, ръка от външната страна на коляното, ръка и коляно от същата страна.
3/ГРЕШКИ, ПО-СТРАНИ ИЛИ НЕ, НЕ ДА СЕ НАПРАВЯТ С ДРОБИЛКАТА НА ТОПКАТА
Вашите напречни мускули трябва да бъдат свити (тонизирайте корема отстрани, като намалите размера на талията си и станете по-високи). След това тонизирайте стомаха, гърба и перинеума. Тялото ви не бива да се движи, докато укрепва корема с упражнението за удар с топка, независимо дали сте млад или по-възрастен!
Издишайте преди да свиете коремните си мускули. По време на тренировка трябва да дишате, без да надувате долната част на корема. Преди всичко, не забравяйте да дишате добре, докато изпразвате стомаха. По време на почивките си поемайте дъх, като опирате краката си на земята.
Повдигнете добре бюста.
Лопатките (лопатките) трябва да се повдигнат. Движението на отделянето започва от корема, а не от врата или раменете.
Ян Кудерк е държавна диплома (Франция) по Masso-кинезитерапия, специалист по спортна физиотерапия. Той е автор на блога LeCoinForme.com. Намерете неговия съвет на страницата му във Facebook.
Намерете статиите HuffPost C'est la vie на нашата страница във Facebook.