Възрастни хора как да организират своите ястия с пашкули
Балансираната и здравословна диета помага да се запази здравето на възрастните хора. По този въпрос организацията на храненето играе ключова роля. Направете списък с вашите хранителни стоки, продължете да пазарувате, изберете любимите си менюта и накрая подредете масата. Толкова много ритуали за осигуряване на добър вкус и перфектно хранене !
Яжте добре, за да стареете добре
Ритуализацията на ястията, взети в определени часове, приготвени с предварително зададени менюта и според техните предпочитания, помага да се наложи ритъм на възрастните хора, както и фактът, че се приготвя чиния, толкова вкусна за очите, колкото и за очите. пъпки.
Има много основни правила, които трябва да спазваме, за да гарантираме, че диетата ни е балансирана, здравословна и най-вече, че зачита ритъма, наложен от темпото на хранене:
- яжте 3 пъти на ден и следобедно хапвайте;
- пийте редовно със и без хранене, през целия ден;
- консумирайте поне 3 до 4 млечни продукта на ден, източници на калций за по-здрави кости, но също така и за борба с остеопорозата и фрактурите;
- яжте 5 плода и зеленчука на ден, независимо дали пресни, замразени или консервирани: те осигуряват витамини и минерали, допринасят за добрия чревен транзит и защита на клетките, чрез своята антиоксидантна сила;
- яжте месо, риба или яйца два пъти на ден, за да запазите мускулната маса и сила;
- приемайте доза енергия с хляб, зърнени храни или варива с всяко хранене;
- използвайте мазнини, но в малки количества;
- ограничете солта и захарните продукти;
- претегляйте се редовно и наблюдавайте претеглянията си, за да знаете техния напредък;
- яжте да, но яденето и движението е още по-добре !