Възрастни - 7 начина да повишите имунната си защита за здравословен начин на живот за възрастни -
Домашните грижи и независимостта на възрастните хора до голяма степен се основават на това как се преживява стареенето. „Стареенето добре“ не е точна наука, но е вярно, че начинът на живот и диетата на възрастния са специални точки на внимание, които трябва да се вземат предвид, когато човек иска да забави или избегне загубата на живот.
След 60 години тялото естествено става по-чувствително към външни заплахи. След това е необходимо да имате силен организъм и ефективна имунна защита, за да не станете уязвими (особено през зимата) на различни епидемии. Ето 7 начина, по които да проучите кога искате да засилите имунната си система:
Общувайте, избягвайте изолацията
Често виждаме в обкръжението си, че възрастните хора, които имат богат социален живот и които продължават да се виждат с приятели, да се срещат, да споделят хубава храна, са по-добри от възрастните, които живеят сами, виждат малко хора и имат здравословен начин на живот. Няколко изследвания, представени на годишната среща за напредък на науката, потвърждават това. Самотата или чувството на изолация увеличават стреса и кръвното налягане и понижават имунната ни система. Логично е, че да бъдеш сам е екстремна ситуация, при която взаимодействието с другите е ограничено и може също да повлияе на интелектуалните ни възможности, които са по-малко стресирани в допълнение към физическите ефекти. Чувствате ли се уморени, колебаете ли се? Не се колебайте да излезете, да се срещнете с хора, със свое собствено темпо, ефектите са много по-положителни от това да останете сами да почивате.
Медитация
Някои по-малко медитират сами със седмици и въпреки това се справят добре. Изследвания са измерили въздействието на медитацията върху самотата. Това проучване на д-р Кресуел (на английски с платена статия, но началото е безплатно:
). Програмата започна с два часа всяка седмица, за да ви запознае с различни дихателни техники и да осъзнае емоциите и действията на ежедневието. В допълнение към упражнения за внимателност по 30 минути всеки ден. След два месеца и след кръвни изследвания рискът от развитие на възпалително заболяване се намалява. Усещането за чувство на самота също е по-малко силно. Научете за курсовете по медиация около дома ви.
Пробиотици
Голяма част от имунните клетки се съдържат в микробиотата. Стомахът и по-точно червата е в основата на защитата на тялото. Следователно пробиотиците насърчават действието на нашата чревна флора, особено при имунната защита. Те също помагат за възстановяването на тази флора, когато тя е била унищожена от поглъщането на антибиотици в случай на заболяване.