Възрастни 10 съвета за здравословно хранене в напреднала възраст Cap Retraite

Храненето по балансиран начин и избирането на здравословни храни е важно във всички възрасти; a fortiori за възрастни. Тялото се променя с напредването на възрастта и храненето с добра диета ви осигурява нужните хранителни вещества, за да предотвратите загуба на независимост. Намерете съветите на Cap Retreat за по-добро хранене всеки ден.

напреднала

5 принципа на добро хранене за възрастни хора

1. Пийте много вода и течности

С възрастта чувството за жажда има тенденция да отслабва. За да се избегне дехидратация, през лятото, както и през зимата, в разгара на климатиците, възрастните хора трябва да пият често.

Ако не обичате обикновена вода, можете да пиете ароматизирана вода, обезмаслено или полуобезмаслено мляко (също източник на калций) или плодов сок (100% натурален).

От друга страна, на възрастните хора се препоръчва да избягват напитки, съдържащи много захар или сол.

2. Направете храненето социално събитие

Храната е по-приятна, когато се яде със семейството или приятелите. Поканете приятел в дома си или присъствайте на храна, организирана от вашата общност, поне два пъти седмично.

CCAS на вашата община може да организира ресторанти за възрастни хора. Възползвайте се, храненията са балансирани и имате възможност да опознаете други възрастни във вашия град.

3. Планирайте балансирано хранене

Балансираната диета е ключът към доброто здраве в напреднала възраст. Ако не знаете как да го направите, Министерството на здравеопазването предлага сайт, пълен със съвети за по-добро хранене във всички възрасти: www.mangerbouger.fr, включително и раздел за възрастни хора.

4. Внимавайте с храната

Дори ако никой не обича да изхвърля храната, не рискувайте със здравето си. Хранителните заболявания могат да бъдат много опасни за възрастните хора. С напредване на възрастта тялото се бори с микробите по-малко. Здравен проблем (диабет, бъбречни заболявания и т.н.) също може да ви направи по-уязвими към рисковете от неправилно консервирани храни.

Опитайте се да използвате остатъци в рамките на максимум 3 до 4 дни, за да намалите риска от хранително отравяне, което е вредно за възрастните хора.

Някои храни, които не са преминали през процес на готвене или пастьоризация, са по-рискови за възрастните хора на и над 65 години:

  • сурова или недопечена риба, миди, месо и птици,
  • охладена пушена риба (пушена сьомга и др.),
  • хот-дог, студени меса и студени меса (освен ако не се нагряват до 75 ° C),
  • сурово или непастьоризирано мляко и млечни продукти,
  • меки сирена, направени от непастьоризирано мляко, включително фета, бри, камамбер и др.
  • сурови или недостатъчно сварени яйца или яйчни продукти,
  • сурови кълнове,
  • пресни немити зеленчуци, особено маруля,
  • непастьоризиран сок от плодове и зеленчуци.