Възобновете състезанието - Бягане - Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Навсякъде във Франция сърдечните състезания се умножават, тестове позволяват да се подкрепят големи каузи. Това приключение, самостоятелно или с приятели, ви изкушава? За съжаление не бягате от колежанските си дни. Няма проблем, с редовни тренировки ще бъдете готови в големия ден !
Медицински преглед преди възстановяването
Първа стъпка: преди да тръгнете по асфалта, направете медицинско посещение. Тази проверка, извършена от вашия общопрактикуващ лекар, ще определи вашето общо здраве и ще ви каже дали можете да бягате без него. рискувайте. Защото възобновяването на даден спорт, какъвто и да е той, трябва да става постепенно и винаги с одобрението на здравен специалист.
Оставете времето, необходимо за добра подготовка
С медицинския си сертификат в джоба си и закупеното ново спортно облекло можете да зададете тренировъчен ритъм, който да се провежда винаги на три етапа: загряване, бягане и възстановяване.
Знам, че ако се подготвяте за маршрут между 5 и 10 километра, по-добре е да започнете поне 8 седмици предварително, в размер на три седмични сесии. Не разпределяйте тренировките по-дълго от три дни, защото освен това тялото забравя и ще загубите ползите, получени по време на вашите сесии.
Загряването, съществена стъпка
От съществено значение е, защото то внимателно подготвя тялото ви за упражнения. Ще позволи „загрейте“ мускулите и избягвайте натоварвания и други наранявания.
- Преди бягане, можете да загреете ходене в продължение на 5 минути, с бавно темпо в началото и с доста стабилно темпо в края;
- След месец тренировка, можете да замените разгряващата сесия с кратко триминутно бягане тропот бавно.