Възобновете физическата активност след раждането - 54 ч. Вечерта
Физическата активност може да ви помогне да се възстановите след раждането, да ви направи по-силни и да подобри настроението ви.
Дори и да сте уморени и да не се чувствате мотивирани, можете да направите много, за да раздвижите тялото си.
Но няма две еднакви бременности. Колко бързо сте готови да тренирате зависи от вашата лична ситуация. Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист.
Упражненията са полезни за майките
Редовното упражнение след раждането укрепва и тонизира мускулите ви, помага ви да се възстановите от раждането, ако сте имали слабо раждане, и повишава енергийното ви ниво, за да се чувствате по-малко уморени. Разбира се, това може да ви помогне да отслабнете и да влезете в по-добра форма.
Упражненията са полезни за вашето психическо благополучие. Той може да облекчи стреса и да помогне за предотвратяване на следродилна депресия. Също така е по-вероятно да излезете и да се срещнете с хора.
Разбира се, не се фокусирайте върху това колко време прекарвате във физическата си активност. Грижата за новородено бебе може да бъде трудна работа и може да нямате сили или време да спортувате толкова редовно, колкото искате. Дайте всичко от себе си - дори 10 минути са по-добри от нищо.
Как се променя тялото ви след бременност
Когато се чувствате готови да спортувате, е много важно да не прекалявате. Дори ако се чувствате добре след раждането на вашето бебе, тялото ви ще е претърпяло големи промени и ще се нуждае от време, за да се възстанови.
Бременността и раждането могат да причинят физически проблеми, включително болки в гърба и инконтиненция, състояния, които могат да се влошат при твърде енергични упражнения.
Бременните хормони могат да засегнат ставите и връзките до 6 месеца след раждането, увеличавайки риска от нараняване.
Вашите коремни мускули може да са се отделили по време на бременност. Ще трябва да правите упражнения за укрепване на тези мускули, за да предотвратите болки в гърба и наранявания.