Възможно ли е всеки да извие хулахупа

възможно


Какви са хула обръчите?

1. Нормално (светло) обръчите тежат до 1 кг, те са гладки и са изработени от пластмаса или алуминий.

2. Претеглени. Достигнете тегло от 2,5 кг.

3. Масаж. Вътрешната повърхност на обръча е оребрена, има различни издатини за постигане на масажен ефект.

4. Също така, в зависимост от производителя, обръчите са сгъване (които са сглобени съгласно принципа на конструктора), гъвкав (което може да се използва като треньор за други мускулни групи) и, разбира се, обръчите се различават в диаметър. Колкото по-малък е диаметърът на обръча, толкова повече усилия трябва да се положат за завъртането му.

Как да изберем правилния обръч?

1. Струва си да започнете с по-малко рискове, което означава с лек обръч. Ако нямате сериозни мастни натрупвания в кръста и ханша, тогава може да не се наложи да преминете към опция за претегляне или масаж по-късно, ако се планира такъв преход, тогава, за да не харчите два пъти, наемете лек обръч. В допълнение, слабите момичета изобщо не трябва да извиват претеглени обръчи, защото ударите на такъв обръч могат да навредят на вътрешните органи.

2. Изберете правилния диаметър на обръча. За целта застанете изправени, поставете обръча пред себе си. Най-високата му точка трябва да е на около 5 см над пъпа.

3. Струва си да се помни, че метален обръч може да ви нанесе няколко синини, ако падне върху краката ви, освен това звукът от падането му не е най-приятен.

Как да тренираме с хула обръч и откъде да започнем да тренираме?

1. Правенето на обръч е по-добре на гладно.

3. Трябва да започнете занимания с хулахуп с тренировки за 5-7 минути, а по-късно - да увеличите времето за тренировка до 15-30 минути.

4. Трябва да завъртите обръча последователно, като завъртите хулахупа в едната посока, след това в другата, за да избегнете асиметрично натоварване.

5. По време на въртенето на хулахуп, трябва да наблюдавате стойката, гърбът да е изправен, раменете да бъдат изправени, брадичката да е успоредна на пода.

6. Класическото положение на краката по време на тренировка с хула обръч е на ширина на раменете, но можете да сложите краката си заедно (ще бъде по-трудно да се въртите), да поставите единия или другия крак леко напред и да прехвърлите телесното тегло от крак на крак по време на ротация. Движенията на бедрата по време на въртене могат да се редуват, като се движат бедрата първо от една страна на друга, след това напред и назад.