Възможно ли е - отслабнете със скандинавско ходене
Отслабнете със скандинавско ходене
Северното ходене отдавна не е новост, но все още е много популярно. Защо хората избират скандинавското ходене? Какво е толкова специалното в този тенденционен спорт?
На първо място, скандинавското ходене е подходящо за всички. Но особено за тези, които искат да приведат тялото си във форма и да увеличат изгарянето на мазнини. Следващата статия трябва да обясни как работи изгарянето на мазнини със скандинавско ходене и дали също така е възможно да отслабнете по този начин.
Скандинавското ходене е идеалният спорт в подкрепа на отслабването
Как тялото изгаря мазнините?
Изгарянето на мазнини в тялото е една от най-важните цели при отслабването и се основава на относително прост принцип. Мазнините се съхраняват в тялото под формата на мастни натрупвания като енергиен източник за време на нужда. Това има предимството, че хората се снабдяват с достатъчно енергия дори по време на липса на храна. С днешното изобилие от храна това всъщност не е необходимо. Независимо от това, тялото редовно създава нови мастни натрупвания, от които по-късно не може да се отърве толкова лесно.
За своята работа мускулите се нуждаят от постоянно снабдяване с енергия. Първоначално това се осигурява под формата на въглехидрати чрез кръвния поток. Когато обаче те се изразходват, тялото използва други енергийни източници. Собствените мастни натрупвания в тялото са първият избор в този случай. За съжаление съвременните хора се движат все по-рядко, поради което мастните натрупвания в тялото остават незабелязани за по-дълго и нарастват стабилно.
Този факт може да се противодейства с повече упражнения и спорт. По правило изгарянето на мазнини се стимулира след 20 до 30 минути стабилна мускулна активност. Повече мускули означават повече изгаряне на мазнини в този момент. Изграждането на мускулите също се стимулира само от редовни упражнения.
Важни влияещи фактори при отслабване със северно ходене
Разбира се, физическата активност играе решаваща роля за изгарянето на мазнините. Тъй като колкото повече човек се движи, толкова повече енергия се изисква за мускулна работа. В този случай спортовете за издръжливост са най-добрият начин за засилване на изгарянето на мазнини. Има леко до средно натоварване на мускулите, което продължава дълго време.
В този случай трябва да се цели продължителност от поне 45 минути, за да може тялото действително да се върне обратно към запасите от мазнини за производство на енергия. Какво не трябва да е по-подходящо за това от скандинавското ходене? Според спортните лекари сърдечната честота трябва да достигне 60 до 70 процента от максималната си мощност, за да се постигне траен успех. Поради това се препоръчва редовен контрол на пулса на упражненията.
Ако има по-голямо натоварване, това има доста негативен ефект върху изгарянето на мазнините. Защото тук тялото се фокусира почти изключително върху поддържането на сърдечно-съдовата система и сваля други процеси. Изгарят се предимно въглехидрати, които осигуряват по-бързо производство на енергия. Изгарянето на мазнини се извършва само в по-малка степен в случай на претоварване.
Влиянието на спорта върху телесното тегло
Въпреки всичко, спортът има доста незначително влияние върху телесното тегло. Дори след няколко часа спорт на издръжливост се изгарят само малки количества мазнини. Дори консумацията на малко шоколад може да даде на тялото количеството енергия, което преди това е изгорило чрез упражнения. Все пак може да се види траен ефект от спорта.
Дори и да не се играе спорт на следващия ден, тялото продължава да намалява запасите си от мазнини. Чрез това допълнително изгаряне ефектът от спорта става забележим след известно време. Ако искате да отслабнете трайно, винаги трябва да стоите на топката. Дългосрочен успех може да бъде постигнат само чрез редовни спортни единици (например скандинавско ходене на всеки два дни).
Какво влияние оказва храната?
Но не само продължителността и интензивността на спорта влияят върху изгарянето на собствените мазнини в тялото. Правилното хранене също играе важна роля. Медицински проучвания показват, че изгарянето на мазнини се влияе отрицателно от отделянето на инсулин. Този процес се насърчава от усвояването на въглехидрати, които се пренасят в кръвта от инсулина.
Хлябът и другите въглехидрати трябва да се консумират умерено само при отслабване
Ето защо, преди и след спортни занимания, трябва да се въздържате от консумация на храни и напитки, богати на въглехидрати. Като алтернатива са подходящи богати на протеини храни, които се обработват независимо от инсулина и също подпомагат мускулите в тяхната функция. При редовен спорт и достатъчно количество протеини, изграждането на мускули също се споменава след известно време.
Храните, съдържащи протеини, ви помагат да отслабнете
Богати на въглехидрати храни:
- Хляб и хлебни изделия
- плодове
- Сладкарски изделия
- Лимонади или чисти сокове
- Тестени изделия
- Картофи и ориз
Храни, богати на протеини:
- нискомаслен кварк
- Обезмаслено кисело мляко
- Обезмаслено мляко
- Яйца
- Риба и нискомаслено месо (говеждо и птиче месо)
- Бобови растения и соя
- Зеленчуци
Консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, разбира се, също трябва да се разглежда критично, докато се губи телесно тегло. В този случай консумацията трябва да се извършва само в ограничена степен, така че на организма да не се дава възможност да попълва запасите от мазнини.
Мазните храни трябва да се консумират с повишено внимание
Храни с високо съдържание на мазнини:
- свинско месо
- Масло и масла
- Сирене и наденица
- мазни млечни продукти
- пържени храни
- Шоколад и сладкиши
Подходящи напитки:
- Газирана или негазирана минерална вода
- Пръскачки за сок (една трета сок: две трети минерална вода)
- неподсладен чай