Възможно ли е изобщо да се предотврати запек?
Предотвратяване на запек - възможно ли е това? За съжаление промените в диетата и начина на живот обикновено не са достатъчни. Разберете защо е така и как можете поне да намалите риска от запек тук.
Не можете безопасно да предотвратите запек, като коригирате съответно хранителните си навици и начин на живот. Причината: като правило причината са други основни заболявания, някои лекарства, хормонални колебания или просто склонност към запек. Фактори, върху които имате малко или никакво влияние без помощта на лекар.
Предотвратяване на запек: намаляване на риска
Независимо от това си струва да преминете към диета с високо съдържание на фибри и подходящ начин на живот. Затова във вашата диета се съсредоточете върху храна с високо съдържание на фибри с много пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Пийте достатъчно, т.е. най-малко 1,5 литра на ден. Също така е важно да спортувате достатъчно редовно. Вземете мотора, а не колата на кратки разстояния, изкачете се по стълбите, вместо да стоите в асансьора. Всички тези мерки намаляват риска и могат да предотвратят запек.
Погрижете се за спортни развлекателни дейности няколко дни в седмицата, например плуване, скандинавско ходене или занимания във фитнес студиото. Това поддържа цялото тяло в форма, а също така стимулира дейността на дебелото черво. Също така трябва да се поддадете на желанието за дефекация, като отидете направо до тоалетната, за предотвратяване на запек. Умишленото потискане може да изостри симптомите на запек.
Всичко в баланс
Обърнете внимание и на здравословния начин на живот в противен случай. Балансът между здравословното ниво на стрес, от една страна, и фазите на почивка и релаксация, от друга, повишава цялостното ви благосъстояние, а също така има положителен ефект върху функциите на червата.