Възможно ли е да се избута пиенето на мляко също Daily Nutrition

Има ли горна граница на консумацията на мляко? Колко млечни продукти си струва да се консумират на ден? Мъжете трябва да обърнат специално внимание!

пиенето

Струва си да консумирате половин литър мляко или съответен млечен продукт, съдържащ калций, на базата на препоръката на Националния институт по храните и храненето. Между другото, можем да намалим повече от половината от препоръчителната дневна нужда от калций от 1000 mg за възрастни.

Малка помощ в това да разберем колко точно калций консумираме с млечни продукти (който ни следва във Facebook, може да е запознат с тези снимки):

Разбира се, има разлика между всеки продукт и той също е леко повлиян от съдържанието на мазнини, но средно има 1 калций в 1 чаша мляко.

Това са средни стойности, а не огромен отклонение между отделните продукти. В случая на сирена обаче твърдите сирена съдържат малко повече калций, пармезанът има най-много.

Току-що говорихме за калция във Facebook тази седмица и се появи легитимен и интересен въпрос. По същество читателят беше любопитен, че: ако 1 литър мляко отговаря на дневните нужди от калций от 1000 mg, препоръчително ли е да консумирате 1 литър мляко на ден? Или изобщо има горна граница за пиене на мляко?

Е, мисля, че на първо място всичко има горна граница, затова прочетох няколко неща след това, къде фактите и учените снимат тази граница за млякото?.

Лактозата в млякото не повишава твърде много кръвната захар: млякото има нисък гликемичен индекс. И все пак секрецията на инсулин е относително висока след консумация на мляко. Счита се, че високият инсулинов отговор се дължи на аминокиселинните аминокиселини, които също се намират в млякото, и на самото съдържание на лактоза. В светлината на това: тези с наднормено тегло, диабетици, резистентни към инсулин трябва да обърнат специално внимание на количеството. Въпреки това няма медицинска, научно доказана причина тези хора да спрат да пият мляко. Като се имат предвид ползите от млякото, по-добре е да се поставят други храни, които причиняват високо освобождаване на инсулин, върху пистата за почивка, като сладки бисквитки, безалкохолни напитки. Нека не забравяме, че трябва да отдадем предпочитание на захарни изделия от млечни продукти.