Възможно ли е да постим и да спортувам Sport Health 13
Възможно ли е да постим и да спортувам? Физическата активност ви позволява да увеличите основния си метаболизъм и да изгорите повече калории. Естествено, консумирането на по-малко калории по време на гладно помага за изгарянето на мазнините.
Съвместим ли е със спортните тренировки? Какви са ефектите от гладуването върху нашето здраве? Ето няколко клавиша, които може да ви накарат да пропуснете храненето !
Примирете гладуването и спортните тренировки
Напълно възможно е да се практикува периодично гладуване, като се има спортни тренировки. Ще трябва да започнете бавно и постепенно да увеличавате тренировките си. За да придружават бързото, спортистите могат лесно да подновят тренировките. Ако практикувате спорт от време на време, трябва да изберете по-малко интензивни спортове като плуване, джогинг, пилатес или йога.
Ефектите от гладуването върху тялото по време на спортна дейност
Интересът от периодично гладуване при спортисти е особено интересен поради тези положителни ефекти върху:
- усилия за издръжливост и съпротива
- адаптация на метаболизма на въглехидратите (по-голямо активиране на глюконеогенезата)
- клетъчна адаптация към упражнения
- стимулиране на енергийните пътища
Физическа активност на гладно и загуба на мускули
Мускул, упражнен в най-добро състояние, не може да атрофира. При гладуване освобождаването на соматропин, което е хормон на растежа се умножава десетократно. Има защитен ефект върху мускулна маса а също така увеличава способността на организма да изгаряне на мастна тъкан. Ако искате да отидете по-далеч, можете да хапнете само едно хранене, но вместо това Вечерта. Защо ? Е, това благоприятства още повече освобождението на някои хормони. Тялото в покой ще има цялата енергия, налична за храносмилането. Тези освободени хормони са соматропин и лептин, който е хормонът на ситост. Еднократно хранене, взето вечер, ще има много по-голямо въздействие върху ситостта, отколкото едно хранене, взето сутрин или в средата на деня.