Дами, започнете да вдигате по-тежко! Neuro Performance Institute
Дами, започнете да вдигате по-тежко!
От: Anthony Borsellino, ND, невротерапевт, постуролог, личен треньор
Чуваме го всеки ден. Не искам да напълнявам. Не искам да имам големи ръце. Не искам да имам големи мъжествени рамене. Просто искам хубаво, тънко тяло с хубави шест опаковки и заоблен задник. Въпросът е как можете да имате страхотно тяло, ако не се напъвате достатъчно или поне с основни упражнения?
Освен ако не приемате добавки за изпълнение (незаконно ...), освен ако не ядете над 3500 калории всеки ден, НЯМА начин да изглеждате като културист или „бъдете мъжествени“. Повечето хора, камо ли жените, едва ядат 1200 до 1300 калории на ден или препоръчителната им дневна доза, тъй като се страхуват от напълняване. Жените се страхуват от вдигане на големи тежести. Каква е основната ви цел в тренировките? Отслабване? Печелете мускули? Имате по-добър тон? Получавате изпъкнали задни части? Само в добро здраве? Е, всички тези аспекти могат да бъдат постигнати чрез вдигане на тежки тежести и придържане към основите. Нека разберем защо е важно да вдигаме големи тежести.
Тежкото повдигане увеличава метаболизма ви. Тежките лифтове позволяват на тялото да изгражда по-чиста мускулна маса. По-слабата мускулна маса води до по-бърз метаболизъм, поставяйки тялото в зоната на „изгаряне на мазнини“. Не забравяйте, че ако тялото е по-слабо, изгарят се повече мазнини.
Нека бъде просто, придържайте се към основите. Базирайте тренировките около 5-те основни упражнения; клякания, мъртва тяга, лежанка, издърпване на брадичката и стояща преса. Всяко момиче иска да прави ритници назад или всички онези „готини“ варианти на кабелни упражнения, които са насочени към задните части, или да тренира с мини лентите. Всички тези упражнения имат своето място в тренировките, но правенето на по-сложни упражнения като клек и мъртва тяга е не само по-трудно, те изгарят повече калории, защото използват повече мускули по време на движението. Нима всички не приклекват, за да седнат? Не е ли необходимо всеки да се навежда и да вдига нещо от пода? Ако тялото има лоша биомеханика, ежедневните задачи са по-трудни и изискват повече енергия.
Стига с традиционното кардио! Най-добрият начин да изгорите повече мазнини не е като правите кардио с бързо темпо в продължение на 45 минути, а като правите по-кратки, по-интензивни тренировки за 15 до 20 минути или по-малко. Интервалните тренировки, спринтовете или кръговите тренировки са по-ефективни за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма, отколкото редовното кардио. Редовното темпо на кардио всъщност увеличава кортизола (стрес), който може да увеличи нивата на мазнини в тялото. Интервалното обучение всъщност повишава хормона на растежа в тялото, който е хормон, който помага за изграждането на повече мускули и възстановяването на тялото за една нощ. Да не говорим за феномена след изгаряне, че през следващите 24 часа след тренировка тялото изгаря повече калории от кардиото с редовно темпо, което изгаря калории само 2 часа след тренировка.