Възможно ли е да отслабнете с 10 кг на седмица (спорт и фитнес, фитнес, бързо отслабване)
Здравейте, аз съм Ким и съм доста тежка. Сега искам да сваля колкото се може повече килограми за възможно най-малко време, за да мога да постигна мечтаното лятно тяло. Изчислих, че това работи с около 10 кг на седмица.
Благодаря ви много, вашата Ким
8 отговора
Загубата на 10 кг на седмица е наистина повече от нереална и има силна тенденция в много нездравословна посока!
За здравословно отслабване енергийният дефицит не трябва да бъде повече от 500kcal под изискването за калории! Загуба на тегло до 0,5 кг на седмица или 2-3 кг на месец също се счита за добра мярка.
Когато отслабвате, винаги трябва да сте сигурни, че консумирате поне основните си нужди!
Можете да изчислите това и дневните си калории тук: https://m.apotheken-umschau.de/kalorienrechner
За калоричните изисквания трябва да кликнете върху „Напред“, след като изчислите основното си изискване.
Неправилната загуба на тегло може бързо да доведе до йо-йо ефект или други негативни физически ефекти като проблеми с кръвообращението и кожни бръчки!
За да отслабнете здравословно, има смисъл да спортувате и да промените диетата си в дългосрочен план!
Тези периодични диети при катастрофа не правят толкова много в дългосрочен план. Ако накрая спрете диетата и ядете отново, както преди, йо-йо ефектът настъпва много бързо и вие сте разочаровани!
Отслабването отнема малко повече време, но е и много по-здравословно!