Възможно е изграждане на мускули с продажба на дребно (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Сега съм на 22, мъж, висок 183 и тежа 104 килограма.
Преди обичах да помпам. В момента бих предпочел първо да отслабна. Единственият проблем е, че всъщност не знам как и дали изобщо трябва да тренирам. Тъй като имам два дни училище, ми е малко облекчение. Уикендите също, разбира се (или неделя и един почивен ден в седмицата, защото трябва да работя в събота).
Така че всъщност работя в компанията 3 дни в седмицата. 8 до 9 часа чисто стоене на крака и правене на неща. Разхождайте се много. Носете нещо и т.н.
Работя в мебелния магазин и има какво да правя от време на време. Тичам около 15-20Km на работен ден.
Тъй като така или иначе бях на крак цял ден, просто се страхувам, че ще претоваря тялото си, ако и аз сега тренирам. И мога ли изобщо да изграждам или губя мускули, или тялото ми свиква ли с натоварването или има твърде много кардио от ходене наоколо, така че да възпрепятства донякъде растежа на мускулите?
2 отговора
С правилната диета можете да отслабнете, без да спортувате.
По-скоро помислете, че липсва хранене, а не упражнения. Разбира се, все още можете да спортувате, само спортът, който ви харесва.
Всяко кардио влошава представянето ви във фитнеса, но също така е по-важно да тренирате сърцето си, отколкото бицепсите.
Всяка тренировка е по-добра от никоя.
Уверете се, че имате достатъчно протеин на ден 1,5/2gx телесно тегло👍
подобни въпроси
Когато тренирате усилено дълги години и след това спрете. тогава мускулите ще изчезнат ли? Можете ли изобщо да загубите мускули?
Преди бях дебел, имах твърде много телесни мазнини (тогава 25%)
Занимавах се с ниско съдържание на въглехидрати и спорт и сега имам процент на телесни мазнини 12-13%
Трябва ли да се натрупвам така, че мускулите да „изгарят“ мазнините или да тренирам мускулите, така че мазнините да не се виждат или да разградя още повече мазнини, така че сегашните ми мускули да се виждат и след това да се натрупват?
Целта ми е да изградя добре дефинирано мускулесто тяло!
Хей момчета, бедрата ми са относително дебели, но останалата част от тялото ми е наистина страхотна, просто не знам как да отслабна на бедрата
В момента не се чувствам толкова комфортно в тялото си, затова искам да започна да тренирам, затова ви питам как можете да отслабнете много на краката и стомаха си. Моля, не използвайте фитнеса, защото съм твърде млад за това
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Хей!
На 14 години съм, момче, висок съм 1,84 м и 73 кг. Мисля, че ще продължа да растя много. Някак съм слаб на ръст, но все пак съм малко дебел на едно или друго място. Вкъщи имам и комплект с дъмбели с няколко тежести, включително щанги и дъмбели и подобни. Заслужава ли ми изобщо да започна да тренирам и добре ли е тялото да работи с толкова много тежести?
Аз съм 16/W и съм висок 1,64 см и тежа 63 кг. Вече имам тренирано дъно и тяло като цяло, но също така имам много мазнини и не съм напълно доволен от тялото си, защото за съжаление съм в своята „фаза на излишък на калории“ Не тренирах толкова, колкото е необходимо, и не ядох достатъчно протеини, а само сложих мазнини и не толкова мускули, колкото можех с масата.
На първо място бих искал да намаля телесните си мазнини, тоест да отслабна и това е 10 кг. След това, когато съм отслабнал, бих искал да изграждам мускули и това означава да се върна в калоричния излишък и след това с много протеини и достатъчно тренировки. Вече имам много тренирани задни части (обиколка: 104см), разбира се, бих загубил това във фазата си на отслабване.Ако този път изградих мускулите си по-бързо, защото ги бях изградил и тялото някак си ги запомни или нещо такова, поне поне съм чувал нещо подобно преди:) Или ще минат още шест месеца, преди да видя резултати, така че в този случай сега голямо дупе:)
Аз (17, жени) трябва да избягвам спорт за 2-3 седмици поради болест (нищо лошо). Проблемът ми е, че съм естествено много слаб и чрез изграждане на мускули във фитнеса изградих мускули и в резултат напълнях. От 1 седмица не се занимавам с никакъв спорт и това просто ме изтощава, защото се страхувам, че ще загубя всичките си мускули и след това отново ще съм толкова слаб. Ще отслабна ли много през това време? Ще видите ли голяма промяна? Преди всичко не искам да губя никаква мускулна маса на краката или задните части, защото бях толкова доволна от това.
Как мога да предотвратя този мускулен разпад? Вече загубих 2 килограма тази седмица.
Как мога да отслабна бързо и здравословно, без да гладувам? Имам предвид загуба на мазнини или дефинирано изграждане на мускули. Аз съм футболист, но не искам да тичам като хълк хуган, тъй като това ще се отрази на скоростта и мобилността ми. Някой опит или съвети?