Възможно е да се изгарят локализирани мазнини Здравна доза
Приемът на кофеин е свързан с по-добри резултати, когато става въпрос за загуба на тегло, стига да е придружен от здравословна диета и упражнения.
Голяма част от населението има същата цел по отношение на диетата: намаляване на мастната тъкан. Големият въпрос е дали е възможно да се изгарят мазнини на местно ниво.
В зависимост от соматотипа, всеки индивид натрупва по-голямо количество мазнини в различни области на тялото. Обикновено мъжете са по-склонни да натрупват мастна тъкан в горната част на тялото. Вместо, жените са по-склонни към натрупване на мазнини по бедрата и ханша.
Що се отнася до протокол за намаляване на мастната тъкан, най-важната стъпка е да се установи нискокалорична диета действайки в полза на производството на енергия. По този начин ще изгорите повече енергия, отколкото консумирате. Това кара тялото да използва складираните си запаси под формата на мастна тъкан, за да произвежда енергия.
Не е възможно да се изгарят локализирани мазнини
Много планове за тренировки и диети осигуряват резултати за определена област от тялото. въпреки това, не е възможно да се отървете от мазнини на местно ниво. Намаляването на мастната тъкан става само по глобален и пропорционален начин. Няма метаболитен механизъм, който да ви позволява да намалите мазнините само в определена област от тялото.
Що се отнася до намаляване на телесните мазнини, най-добрият вариант е да приемете балансирана и разнообразна диета. Освен това трябва да тренирате често. Точно това препоръчва статия, публикувана в списанието Current Gastroenterology Reports. Приобщаващ Силовите упражнения помагат да се увеличи производството на енергия и да се увеличи загубата на тегло.
Не бъдете обсебени от изгарянето на мазнини
Въпреки че изгарянето на мазнини е свързано с подобряване на цялостното здраве, важно е да не се вманиачавате по тази цел. Приоритет трябва да бъде развиването на хранителни навици, които намаляват риска от развитие на заболявания, според проучване, публикувано в International Journal of Epidemiology.
Преминаването към по-здравословни хранителни навици обикновено води до загуба на тегло. въпреки това, трябва да прецените колко храна ядете и колко спорт практикувате.
Добавки за отслабване
Както казах по-горе, няма начин да се отървете от мазнините само в определени области на тялото. Някои вещества и добавки обаче могат да подпомогнат диетата и физическите упражнения.
Първият от тях е кофеинът, който можете да консумирате под формата на капсули, чай или кафе. Редовният прием на този алкалоид е свързан с по-голямо намаляване на мастната тъкан. Освен това кофеинът също допринася за временното подобряване на когнитивната функция. Говорете с диетолог, преди да включите повече кофеин в ежедневната си диета.
Друго вещество, което може да насърчи загубата на тегло, е капсаицинът. Това е елемент, присъстващ в лютите чушки. Следователно включването на пикантни храни в диетата може да допринесе за по-голямо намаляване на мастната тъкан. Тази стратегия е проста и лесна за изпълнение.
Като се има предвид това, трябва да внимавате с добавките, които консумирате. В много случаи доказателствата за тяхната ефективност при намаляване на телесните мазнини са оскъдни или нулеви. Всъщност някои от тези продукти могат да имат отрицателни странични ефекти при някои хора, като тахикардия.
Можете да изгаряте мазнини, но не локализирани
Както казах по-горе, не е възможно да се отървете от мазнини на местно ниво. Така че, за да се отървете от "резервната гума", трябва да намалите общия процент телесни мазнини. Но това не е толкова сложно, колкото може да изглежда в началото.
Ключът е да придобиете по-здравословни хранителни навици, без да бъдете обсебени от загуба на тегло. Като просто увеличите приема на зеленчуци и намалите консумацията на ултрапреработени храни, ще забележите голяма разлика, когато става въпрос за постигане на целта.
По същото време, някои вещества могат да увеличат ефекта от упражненията и диетата върху загубата на тегло. Кофеинът и капсаицинът са два от тези, които действат. Добрата новина е, че можете да намерите тези вещества в храни, които идват от природата!