Въже за скачане. Бустерът за издръжливост, координация и загуба на тегло
Почти всеки от нас със сигурност ще е имал въже за скачане в ръка в детството си. Тогава това беше просто игра, но все повече хора използват това просто фитнес устройство, за да тренират ефективно цялото си тяло. Малко и следователно приложимо навсякъде, скачащото въже е перфектната помощ по пътя към здраво и добре тренирано тяло!
Какво трябва да имате предвид, когато купувате въжета за скачане? Какви видове скачащи въжета има и колко дълго трябва да бъде въжето? Изборът на оптималното въже за прескачане!
По принцип има различни видове скачащи въжета, които трябва да бъдат избрани според съответното ниво на годност и способности. Но бъдете внимателни: начинаещите често са склонни да започнат с възможно най-лекото въже за скачане. Постоянното люлеене е много по-лесно да се постигне с тежко въже, което го прави най-добрият избор за първи опити за скачане на въже и за мен това беше ключът към успеха.
Ето няколко основни версии на скачащото въже:
Speed Rope - Отлично за ефективно обучение на издръжливост, тъй като въжето - или от стомана с пластмасово покритие, или от чист PVC - позволява особено висока скорост.
Въже с мъниста - Характерно за мънистото въже са пластмасовите ръкави с различен цвят, които са нанизани върху найлоново въже. Тази обвивка го прави по-тежък от нормално въже, но и много по-здрав. Това скачащо въже е идеално за вариации на трикове и разнообразни тренировъчни упражнения, но е по-подходящо за напреднали потребители.
Кожено скачащо въже - Здравото и трайно скачащо въже, изработено от кожа, позволява особено гладко и бързо завъртане на люлеенето поради специфичното за материала тегло, което обаче изисква повече здравина. Поради това коженото въже за скачане често се използва от хоби и професионални боксьори за фитнес тренировки.
Муай тайско скачащо въже - Това кухо синтетично въже се използва предимно в бокса и бойните изкуства, защото може да се напълни с пясък, за да се оптимизира тренировката, за да се постигне допълнително увеличение на теглото.
Добрите въжета за прескачане също трябва да могат да бъдат индивидуално регулирани по дължина, за да се отчитат съответните размери на тялото или да могат да се изпълняват различни видове скокове. Намирането на оптималната дължина на въжето е много лесно: единият крак е поставен в средата на скачащото въже, а двата края на въжето трябва да достигнат точно под мишниците. Ако случаят не е такъв, въжето трябва да бъде съкратено, регулирано или - с прости въжета - просто увито около ръката.
За да се получи равномерно люлеене при скачане на въже, дръжките също трябва да бъдат оборудвани с висококачествени сачмени лагери.
Как се скача въже? Кой е най-добрият начин да се научите да скачате на въже? Колко скока трябва да направите на завъртане, когато скачате въже и как е скачането на въже като при боксьорите? Правилната основна техника за скачане на въже!
Трябва да се спазва едно от най-важните правила при скачане на въже: Скокът и кацането се извършват само върху топката на крака, а не върху целия крак! Това предпазва коленете ви и до голяма степен абсорбира удара върху пода. С повечето техники за скачане на въже е достатъчна височина на скок от максимум 3 сантиметра - точно толкова висока, колкото е необходимо, за да може въжето за скачане да се люлее лесно под краката ви.
С обикновен основен скок въжето лежи зад краката на пода, горната част на ръцете лежи леко към горната част на тялото и предмишниците сочат напред под приблизително прав ъгъл. Сега инерцията се взема от китките и скачащото въже се завърта отзад напред. Скокът трябва да се извърши в момента, когато въжето е над главата.
Вариации на скок при скачане на въже
За да внесе разнообразие в тренировката с въжета, от една страна интензивността може да варира. Така че е много ефективно първо да започнете скоковете с бавно темпо и да увеличавате честотата на интервали между тях. Това увеличава издръжливостта и издръжливостта, а също така активира метаболизма!
Има и много начини за промяна на основния скок:
- Междинен скок: Един междинен скок между два основни скока
- Щъркел скок: подскачане на единия крак
- Изкачване на стълби: скачайте последователно на левия и десния крак
- Двойно завъртане: завъртете въжето два пъти по време на скок
- Кръстосан скок: кръстосайте ръце пред тялото си, когато въжето е над главата ви. След това или скачайте непрекъснато през усуканото въже, или редувайте ръцете си в нормални и кръстосани позиции след всеки скок.
-Назад: Въжето лежи пред краката и се завърта назад над главата. Това е възможно с основния скок и - в зависимост от способността - всички останали варианти на скок.
Можете ли да отслабнете с скачане на въже и къде отслабвате, докато скачате на въже? Колко калории можете да изгорите, прескачайки въже? Предимствата на скачането на въже!
Едва ли някой друг фитнес уред прави възможно извършването на цялостна тренировка за цялото тяло за възможно най-кратко време. Освен това въжето за скачане е много евтино за закупуване в сравнение с други фитнес уреди. По този начин скачането на въже е един от най-ефективните спортове, когато става въпрос за бърз и неусложнен начин за отслабване. В същото време изграждането на сила, координация, издръжливост и сила на скачане е голям плюс за общото благосъстояние и здраве. Мускулите на багажника и краката са леко укрепени, като по този начин натоварването на коленете се поддържа в граници с правилната техника. Говорейки за тренировка, която е лесна за ставите - в идеалния случай въжето за скачане се извършва на гладък, леко вибриращ под, а се препоръчват подложка и спортни обувки с добра амортизация.
Но скачането на въже може да се похвали и с друго предимство пред други спортове, като джогинг: Той впечатлява със значително по-високата си консумация на калории! Ако средно 130 калории се изгорят за 30 минути по време на джогинг, това може да се постигне чрез скачане на въже с около 120 скока в минута в рамките на 10 минути. Фактори като възраст, тегло и обща годност на въжения джъмпер, както и видът, интензивността и височината на скоковете трябва да бъдат включени в изчислението. Теглото на въжето за скачане също оказва несъществено влияние върху консумацията на калории. Чрез увеличаване на сърдечната честота при скачане на въже, метаболизмът и изгарянето на мазнини се стимулират оптимално и по този начин се изгарят много калории.
Защо скачането на въже е толкова ефективно? Какво тренирате в скачане на въже? Колко дълго трябва да прескачате въже? Къде е най-доброто място за скачане на въже?
Подобрената сила, издръжливост, издръжливост и гъвкавост са видими доказателства за цялостния успех на тази форма на обучение, което може да се извършва навсякъде и с най-простите средства. Обикновено скачането на въже се използва като упражнение за загряване и след това се тренира за около 5 минути. Освен това е добра идея да включите скачане на въже в тренировките на кръгове заедно с други упражнения - например като табата с оригване, за да постигнете максимално интензивна тренировка. Голямото нещо при прескачането на въже, освен неговата гъвкавост, е, че можете да го правите на почти всяко място и не ви трябва нищо друго освен скачащото въже.
В обобщение, скачането на въже е идеален спорт за начинаещи, напреднали и професионалисти в скачането на въжета!