Как да се храните срещу отслабване
Смята се, че 45 милиона американци достигат до диетата всяка година. [2] Предвид сегашното ниво на затлъстяване в страната е ясно, че процентът на успех е нисък.
Искаме да се откажете от думата „диета“. Тази дума има не само отрицателен оттенък, но обикновено също така означава, че го правите само за кратко време, често с цел да поддържате калориите възможно най-ниски.
„Това е като писъците на нашите диетолози По покривите, това строго ограничение на приема на калории - известно още като диета - не е отговорът ̵
Ако спрете тези краткосрочни резултати, все още можете да се подценявате, да се чувствате ужасно, да влачите (или да пропускате) тренировката си и да бъдете разочаровани.
Имате нужда от по-стратегически подход, отколкото да ядете по-малко. И започва с това, което мислите. Вместо да мислите за храната като принуда, представете си, че храната, която влагате в тялото си като гориво за здравословен начин на живот.
За много хора необходимите промени не са толкова големи, колкото си мислите, казва Хюлингс. Можете да получите само страхотни резултати:
- Заменете обичайните си висококалорични или сладки напитки с безкалорични течности или намалете питието си.
- Създайте дневен план за „проблемно хранене“, където най-вероятно ще пренаселите или ядете бърза храна, а не хранителни вещества като белтъчини с ниско съдържание на мазнини или пълнозърнести продукти.
„Може би обядът е слабото ви място, защото излизате от къщата набързо и не стегате багажа, или защото колегите ви искат да вечерят, може би това е вечеря, защото не сте яли цял ден и сте били изтощени, може би сутрешната захарна бомба и вече Хюлингс обяснява: „Без значение кое хранене е най-големият проблем, обезщетението - и само това - може да бъде голяма печалба, което е по-добре, отнема много по-малко работа от готвенето на всяко хранене наведнъж и в много случаи го прави. е Как да приоритизираме протеините в хранене, което иначе би означавало празни калории. "