ВЗЕМЕТЕ за вашето здраве страшната истина за седнало положение - Луиза Предеску -
30 Петък ян. 2015 г.
≈ Коментарите са затворени за GET UP за вашето здраве: страшната истина за седнало положение
В днешно време на работа повечето хора седят на стола повече от осем часа на ден. Смятате ли, че работата в офиса не влияе на здравето ви? Помисли отново. Заседналият начин на живот, у дома или на работното място, оказва негативно влияние върху здравето в много отношения.
Пушенето, алкохолът, липсата на упражнения и нездравословната храна (нездравословна храна, бързо хранене, богато на мазнини и сол) са вредни за вашето здраве ... и ние трябва да добавим към този списък и да седим. „Държавни болести на стола“ бързо съкращават живота ни и увеличават разходите за здравеопазване.
Какво се случва, когато седнем?
Лежането изисква много малко или никаква енергия, „изгарянето на калории намалява до един на минута“, значително намалява активирането на мускулите на долната част на гърба, „електрическата активност в краката е прекъсната, ензимите, които помагат за разграждането на мазнините, намаляват с 90%“. След два часа добрият холестерол спада с 20%, а след 24 ефективността на инсулина спада с 24%; рискът от диабет се увеличава. „Хората със заседнала работа имат два пъти повече честота на сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези с работа, която ги кара да се изправят. Лежането повече от шест часа на ден ви прави 40% по-голяма вероятност да умрете 15 години по-рано, отколкото някой, който седи по-малко от три часа на ден, дори ако тренирате ”(MedicalCoding & Billing.org). Някои от нас прекарват повече време в седене, отколкото в сън.
Долното състояние влияе отрицателно на вътрешните ни системи на тялото на гръбначните мускули и физическата сила. Задържането в седнало положение за продължителни периоди от време кара мускулите на долната част на гърба да придобият „формата на гърба“. Ако мускулите не работят правилно, други структури, връзки и междупрешленни дискове трябва да работят допълнително. (Morl, 2012). Мускулите на багажника губят физическото си състояние и са мързеливи. Увеличеното време на седене и болките в кръста са свързани. Флексорният мускул на тазобедрената става (iliopsoas) се скъсява и свива със седнало положение и играе основна роля при болката в мускулите на долната част на гърба. Пациентите с тези болки имат "атрофия на лумбалния мускул", особено longissimus и multifidi; неактивността и инактивирането на такива мускули трябва да бъде осъдено, като нисшето състояние е основният виновник (Morl, 2012). Проучването също така установи, че „активирането на лумбалния мускул не се различава, когато седите или на топка за фитнес, на различни динамични офис столове или на обикновен стол“ (McGill et al., 2006; Ellegast et al., 2012).
Journal of Diabetology предприе мета-анализ, за да види връзката между депресията и заболяването. Журналистите заключават, че „заседналото време е свързано с повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания и смъртност, причинени от сърдечно-съдови или други причини; силата на асоциацията е по-последователна за диабета “(Wilmot, et al., 2012).
С наднорменото тегло, достигащо рекорд за всички времена, дали е така, защото ядем повече и се движим по-малко? Затлъстелите хора седят средно с 2,5 часа повече на ден от „стройните“. Степента на физически упражнения остава същата между 1980-2000 г., но времето, прекарано в седнало положение, се удвоява, достигайки 8% и следователно талиите ни следват същата тенденция.
Премести го! Не се превръщайте в статистика!
Станете поне на 30 минути. и ходете, увеличете кръвообращението си, разтегнете се, хидратирайте и т.н. Поставете хронометър на телефона/компютъра си, за да ви напомня да станете ... шансовете са да забравите, ако не го направите. Не можеш ли да напуснеш офиса? Поне станете и се придвижете.
Минимизира времето, когато седнете у дома, на среща, парти, във влака/автобуса; ако седите по цял ден на работа, а след това седите през цялото време вкъщи, за да се "отпуснете", не правите никакви услуги на тялото си. Гледането на телевизия в продължение на три часа на ден увеличава шансовете ви да умрете от сърдечни заболявания с 64%. Ако смятате, че е „необходимост“ да гледате телевизия, опитайте да скочите/коленичите/вдигате тежести/йога или просто да стоите по време на шоуто; поне по време на реклами. Животът е твърде кратък, за да го прекарате пред телевизора, умирайки бавно.
Използвайте стълбите, когато е възможно, не търсете най-близкото място за паркиране, ходете/карайте велосипед, вместо да шофирате; часовете, които прекарваме в шофиране заедно, се сумират. Сега много офиси преминават към постоянни работни станции, за да намалят престоя и неизбежните здравословни проблеми. Активирането на лумбалните мускули ще се подобри с движението и изпълняваните задачи в краката; тези на стола няма да ви накарат да движите гърба си. Никой стол не може да замени задачата за упражнения и движения.