Вземете уроци по Tae-Bo с Andreea Raicu! Свобода
От Петре Добреску, събота, 17 февруари 2007 г., 17:56
Андрееа се занимава с Tae-Bo от една година и ни каза, че този спорт не е просто добър начин за отслабване; помага и за укрепване на мускулите и подобряване на баланса, координацията и мобилността.
„Тае-Бо работи с няколко мускулни групи. Много е важно да имате много напрегнати мускули по време на упражненията и да контролирате дишането си. Можете също така да отслабнете с 1-2 кг по време на упражнение. Много е трудно, но си заслужава да опитате. Усилията са големи, но постиженията са съизмерими ", заяви Андреа Райку.
В момента звездата ходи на тренировки 3 пъти седмично и е готова да покаже на своите фенове и тези, които искат да изглеждат като нея, как се провежда час Тае-Бо. В края на месеца красивата брюнетка ще издаде час и 15 минути DVD с такива упражнения, изпълнявани под ръководството на треньора Луминита Николеску.
Tae-Bo може да помогне за повдигане и укрепване на гърдите. Това е позиция, от която изпълнявате удари - първо странично, после отпред (тези удари „работят“ по рамото и гърдите). Някои такива упражнения правят чудеса за гръдните мускули
Тази позиция се нарича "пазач" и е тази, от която се правят ритници. Треньорът Луминита Николеску показва на звездата как да изпълни правилно
Андреа Райку тества ударите си. Треньорът й показва колко напрегнати трябва да бъдат мускулите, когато правите това упражнение
Това упражнение е специално за краката. След няколко минути загрявка направете 20 клека с дясна крака и още 20 с клекове с лява крака.
Упражнение за затопляне на мускулите, особено за подвижността на бедрата. Между другото, в началото на DVD-то има 10 минути загряване
Загряващи упражнения за ръце и крака. Има 10 клека от едната страна и още 10 от другата
Ако в предишното упражнение Андрееа правеше лицеви опори с ръка в покой, на бедрата, този път тя повтаря движението с вдигната ръка.
Съвети за тези, които практикуват Тае-Бо
-Ритници и удари се изпълняват бавно, а не рязко;
-Не хвърляйте юмруци и крака от първата тренировка. Напредва бавно и рита на височина около половин метър над земята;
-Препоръчват се не повече от три тренировки на седмица. Започва с тренировка и достига три само ако сте в добро физическо състояние;
-Редувайте периоди на интензивни тренировки с тези на леки тренировки;
-Изберете специализиран треньор;
-Не преминавайте през периода на загряване преди тренировка;
-Потърсете медицински прегледи.