Вземете тънък без диета - NetDoktor

Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Много диети не ви правят слаби, а дебели и недоволни. Те застъпват за умъртвяване и отречение. Колкото по-радикални и едностранчиви са те, толкова по-лоши. В един момент много хора, които искат да отслабнат, предпочитат да имат пържени картофи в чинията си, вместо да рушат салата. Всеки, който сега се втурва да яде любимата си храна, която липсва дълго време, ще почувства скандалния йо-йо ефект: Тялото, задържано на заден план, спаси гладните храни за угояване дори по-нетърпеливо от преди. Килограмите бързо се връщат на ханша, понякога дори повече, отколкото преди диетата.

Ако искате да сте тънък и да останете такъв, трябва да разчитате на здравословен начин на живот, вместо на чудодейни лекове. Лесно казано, трудно направено. Тъй като хората са създания на навици, които не могат лесно да се откажат от хранителните и битовите навици, които са били вкоренени в продължение на десетилетия. Карането на колело до офиса сутрин, вместо да карате удобно в колата, е истинско предизвикателство, поне в началото.

Диета - без забрани

Ключът към придържането към новия начин на живот е, че животът, който сте обърнали отвътре, всъщност ви подхожда. Важно е удоволствието да се запази, в противен случай смяната няма да успее. Ако не обичате мюсли, не бива да закусвате овесени ядки и зърнени храни.

Независимо дали са сладки или пикантни: Потърсете по-леки алтернативи, които да отговарят на вашите предпочитания, например пуешка шунка вместо салам или сладко вместо сметана от ядки нуга. Ако не можете да си представите живота без currywurst, поглезете се от време на време. Най-добре е да избягвате пържени картофи и майонеза, така спестявате повече от половината калории.

Важно е: Никаква храна не е забранена, трябва само да ограничите консумацията на нездравословни храни за угояване. Това важи от пралинетата за бирата.

Веганска диета - най-големите капани за здраве

Веганите живеят толкова рисковано

Увреждане на нервите

Проблеми с щитовидната жлеза

умора

Слаба имунна система

Крехки кости

Мръсни сперматозоиди

Необходим е контрол!

Движение - танц!

Също така се опитайте да внесете повече упражнения в ежедневието си. Може би обичате да танцувате, ако не сте фен на джогинга? За да разберете какво ви подхожда, понякога е полезно да се обърнете към детството си: Може би сте били ентусиаст на водата в млада възраст и вече можете да се подготвите за плуване? Или може би сте харесали да бягате и сте решили да отидете на скандинавско ходене днес?

Важно е да правите програмата си за упражнения редовно - поне един час три пъти седмично. Ежедневните упражнения, разбира се, са най-добри. И можете да го направите само ако наистина се наслаждавате на спорта.

Управление на стреса

В допълнение към диетата и упражненията, управлението на стреса е третият важен стълб за здравословно тегло. Защото психиката играе решаваща роля за това какво и колко яде човек. Стресът е истински двигател на глад. Хормоните на стреса в кръвта повишават глада и най-вече желанието за хранене, съдържащо въглехидрати. Затова много хора наддават на тегло, когато са под напрежение.

Освен това стресът лишава хората от сън. И това може да ви напълнее: Многобройни проучвания показват, че липсата на сън е свързана с повишен риск от затлъстяване. Метаболизмът се забавя, в същото време нивото на хормона на глада Grehlin се повишава.

Редовните упражнения също са полезни за ума и срещу стрес: Спортът понижава нивото на хормоните на стреса в кръвта и озарява настроението.

Трябва също да практикувате целенасочено управление на стреса: например, сбогувайте се с перфекционизма на стреса или се научете да казвате „не“ и да делегирате задачи на други.

Изучаването на техники за релаксация също може да бъде полезно. Те включват например прогресивна мускулна релаксация или автогенно обучение. Това се отнася не само за хората, които искат да отслабнат, но и за всички, които са измъчвани от ежедневния стрес.

мотивация

Независимо дали става дума за диета, спортна програма или йога: Необходими са три до шест месеца, за да се втвърди вашият нов начин на живот и да стане естествена част от вашето ежедневие. Тук се изисква постоянство. Преди всичко ви трябва едно нещо: много мотивация. За да направите това, първо трябва да знаете точно защо искате да отслабнете.

Първият решаващ въпрос е: наистина ли сте прекалено дебели? Индексът на телесна маса (ИТМ) дава индикация за това. Казано от медицинска гледна точка, затлъстяването започва само на стойност 25. Ако сте далеч под това, задайте си критичния въпрос дали всъщност искате да започнете борбата срещу килограмите или съмнителен идеал за красота по-скоро разваля радостта на собственото ви тяло. Много малко хора така или иначе имат луксозно тяло като Хали Бери или Дейвид Бекъм.

За такава фигура трябва да се работи усилено, малцина се раждат с нея. Поставяйте си реалистични цели, защото разочарованията трайно подкопават мотивацията. Повечето се чувстват много по-комфортно само с няколко килограма.

Също така е неблагоприятно, ако идеята за диетата идва от други - от колеги, собствения ви партньор или приятеля ви. Можете да развиете необходимата мотивация само ако въпросът е близо до сърцето ви.

Ако желанието ви да отслабнете е реалистично и честно, има неща, които можете да направите, за да увеличите мотивацията си. Намерете си диетичен съюзник, който да ви помогне да постоянствате. Ярко си представете колко добре ще се чувствате, когато постигнете целта си. Наградете се, когато спечелите етап, например шикозно облекло.

Провисването не е катастрофа

Яли ли сте много повече, отколкото сте искали за няколко дни? Няма нужда да се отказвате от решимостта си и да се връщате към старите си навици в разочарование. Осъзнайте колко много сте постигнали и колко по-добре може да се чувствате.

Като цяло е важно отслабването да не е винаги във фокуса на вашето мислене. Здравословният начин на живот има много повече положителни ефекти, отколкото само топенето на килограми: Вие сте по-здрави, по-енергични, в по-добро настроение - и това също ви прави привлекателни.