Вземете тези витамини, ако искате ефектни мускули. годни
Независимо дали се стремите към фибризация или изграждане на мускули, храненето е поне толкова важно, колкото и тренировката.
Според мнозина най-трудната част от тонизирането е, когато трябва да станете от дивана. С рутината обаче това също става по-лесно и с правилните хранителни вещества можете да преодолеете умората. Това е така, защото тренировките не само ви поставят в добро настроение, но и силно натоварват тялото и натоварват мускулите. Ето защо е особено важно да се допълват витамините, които допринасят за изграждането и регенерацията на мускулите. Но кои са те?
Витамин Ц
Витамин С е една от най-популярните и основни хранителни добавки, която си заслужава да се консумира главно поради антиоксидантния си ефект. Той не само ви помага да се възстановите от заболяване, но също така играе важна роля за разграждането на въглехидратите, както и за защита на тялото ви от оксидативен стрес, причинен от упражнения, участие в усвояването на желязото, което също е от съществено значение, и защита срещу инфекции. Витамин С се съдържа предимно в цитрусовите плодове, горските плодове, но можете да си набавите и тази гъвкава хранителна съставка от зелени чушки и броколи.
Витамин D
Витамин D също не трябва да липсва в запасите на интензивно атлети. Това хранително вещество помага за усвояването на калций и фосфор. Първият е отговорен за здравината на костите и играе важна роля в мускулните контракции, докато фосфорът допринася за клетъчния метаболизъм, т.е. осигуряването на енергия за движение. Витамин D също е свързан с тестостерон, който е отговорен за изграждането и поддържането на мускулите, а също така помага да се поддържа психическото равновесие и да се намали тревожността. По този начин витамин D може да ви подкрепи от няколко страни и да ви даде сила, дори ако не сте свикнали да спортувате. Ако искате да получите повече витамин D, може да искате да ядете риба, кисело мляко, гъби, яйца, слънчогледови семки и зехтин.