Вземете студен душ в 3 стъпки - слабичка, жилав човек или монах от Шаолин
Защо да взимате студен душ?
Защо трябва да вземете студен душ, защо да си правите това на себе си?
Тъй като има множество впечатляващи ползи за тялото и ума. Показваме и кои са те.
Обаче само мисълта за студена вода по цялото тяло кара много хора да треперят. Взимането на студен душ е по-лесно, отколкото си мислите.
Преди всичко това е неоснователният страх и може би също малко свикването с комфорта, с който ние, съвременните хора, определено имаме отношение.
„Само топли купувачи взимат топъл душ. Нашите предци също не са имали топла вода. Освен това всяко животно използва само студена вода. Така че е напълно естествено. "
В нашето ръководство от 3 стъпки ще ви покажем как и вие можете да се насладите на студен душ и защо никога повече не искате да вземете топъл душ след това.
И преди всичко: Какво общо имат монасите от Шаолин.
Какъв е смисълът от вземането на студен душ: Ползите
Студената вода има много предимства.
И дори физическите ползи да надвишават броя, това е преди всичко влиянието върху психиката, което ни впечатлява толкова много.
Колкото и просто да е упражнението, студен душ ви прави различен човек, обещавам. Така че си струва да се протегне.
Приемането на студен душ ви помага да отслабнете
Отслабването изглежда е в списъка с желания на почти всички в наши дни.
Мнозина се борят с гадни диети и дълги упражнения, които всъщност мразят. Това е много по-лесно.
Така или иначе трябва да се къпете почти всеки ден. (Освен ако не седите пред компютъра си в мазето и не играете WoW.)
Така че защо да не съчетаете необходимото с полезното?
Приемането на студен душ стимулира изгарянето на мазнини и по този начин ви помага да отслабнете. Разбира се, в началото не е приятно. Но душът отнема само 5-10 минути.
Една тренировка може да отнеме добър час, диетата през целия ден. Не че студената вода може да замести и двете. Но факторът време-полза вече е доста висок.
Приемането на студен душ подобрява кръвообращението
Поради студа, кръвоносните съдове първо се свиват, а след това отново се разширяват. Това насърчава кръвообращението.
Същият ефект се използва при използване на сауната, само че обратното.
Особено след първите няколко пъти под студения душ се чувствате толкова комфортно приятно в минутите след това. В сравнение с водата сега всичко е толкова приятно и топло.
„Студеният душ създава уютно топло усещане. Така че след това. Междувременно не, разбира се. "
Кръвта се връща във всички краища на тялото и вътрешната, уютна топлина се разпространява.
Всеки, който е бил прекалено дълго във водата в басейна и след това е легнал на слънце, знае усещането.
Приемането на студен душ има противовъзпалителен ефект
Ниските температури имат много интензивен ефект върху тялото.
Освен всичко друго, съдържанието на пикочна киселина е намалено. Тъй като киселините изместват тялото към възпалителната среда, е много полезно да ги намалите.
Особено когато консумирате много фруктоза (плодова захар) чрез плодове или подсладени храни, нивата на пикочната киселина в тялото ви се повишават.
Възпалението е основната причина за заболяване
Изследванията все повече стигат до заключението, че възпалението в организма е основно отговорно за развитието на много заболявания.
Хроничните възпаления като болестта на Crohn (възпаление на червата), ревматизъм и Хашимото (възпаление на щитовидната жлеза) сега са често срещани и не рядко водят до големи страдания при засегнатите.
Повече енергия в ежедневието
Доказателно искате да имате повече енергия в ежедневието и в идеалния случай без упражнения или литри кафе и енергийни напитки?
Опитайте със студена вода.
Всеки знае пробуждащия ефект на студената вода върху лицето. Само си представете какво може да направи водата по цялото ви тяло.
Тялото реагира на студа, като увеличава производството на митохондрии, енергийните доставчици на всяка клетка.
"Митохондриите са силовите клетки на клетките."
Това вероятно се дължи на факта, че трябва да се произвежда повече енергия, за да се поддържа телесната температура. По-високата консумация на енергия означава и по-висока консумация на калории.
Къде бихме се върнали към отслабването и следващата ни точка.
Добра мастна тъкан вместо лоша
Знаете ли, че има "кафява мастна тъкан"?
Тази мастна тъкан не е предназначена за съхранение като останалите мазнини по тялото.
По-скоро тялото ви създава кафявата мастна тъкан, за да генерира специално енергия от нея. Той е пълен с гореспоменатите митохондрии, като по този начин увеличава енергийния ви метаболизъм.
Така че можете да го наречете нещо като "добра мазнина".
Приемането на студен душ помага на щитовидната жлеза
Особено хората с проблеми с щитовидната жлеза могат да го очакват с нетърпение сега.
Хладната вода стимулира тялото и стимулира производството на така наречения FT3 хормон. Този хормон е жизненоважен за организма и участва в почти всички метаболитни процеси.
Пациентите с тиреоидит на Хашимото знаят това: те трябва да приемат таблетки L-тироксин всеки ден и дори тогава често няма подобрение.
Превръщането на FT4 в FT3 хормони не работи еднакво добре за всички. Селенът като хранителна добавка помага, но студените душове могат да бъдат истинска благословия за засегнатите.
Бележка на автора:
От една година страдам от Хашимото. Причината за това е може би дългосрочният стрес в миналото (оттук и загрижеността за здравната тема и началото на това списание). От личен опит мога да потвърдя, че приемането на студен душ ми помага да постигна енергийното си ниво. Веднага след като са налични резултатите от следващия кръвен тест, мога да ги публикувам тук.
Студено от болка
Ниските температури настройват нервните връзки, синапсите, на „0“ и по този начин предотвратяват предаването на стимули.
Това също спира болката. Това е и причината, поради която поставяте студени опаковки на наранявания.
Вземете студен душ: Силен като монах от Шаолин
Когато мислите за монаси от Шаолин, имате в главата си образи на мъже, които постигат невероятни неща. Независимо дали бутате тежка метална количка с решетка върху ларинкса си или издържате часове усилени тренировки.
Монасите изглежда имат безкрайна сила на волята и дисциплина. Но това наистина е тяхната тайна?
Приемането побеждава волята
Това е така, защото приемането е по-силно от силата на волята. Като вземете студен душ, можете да направите точно това, без да се налага да ходите в азиатски манастир.
В нашето ръководство от 3 стъпки ще ви покажем как да го направите.
Взимането на студен душ ви прави устойчиви
Както е описано в статията „Обучение за устойчивост“, устойчивостта е способността да се справяме добре с неблагоприятни обстоятелства.
Това е особено важно днес не само защото всички страдаме много от стрес и натиск, но и защото ставаме все по-женствени поради нарастващия просперитет.
Просто сме забравили как да се справим добре с неприятни ситуации. За щастие това може лесно да бъде обучено у дома.
Вземете студен душ в 3 стъпки
Всъщност всичко не е толкова лошо.
Както вече споменахме, до преди около 150 години не е имало топли душове. Това, което наричаме студено, е само температурата на водата, каквато е в природата.
Виждали ли сте някога животно да стене и трепери, докато се къпе в езеро или река?
Помислете за кучетата. Виждали ли сте някога енергичността, с която животните просто скачат неконтролирано във водата? Ние сме просто женствени от удобствата на цивилизацията.
Но сега правим нещо по въпроса.
Стъпка 1: хленчещ сладък
Повечето от нас започват оттук: Като сухар.
Това също е нормално. Вероятно сте се къпали топло всеки ден от 10, 20 или повече години. В обществото заболявания като обикновена настинка или грип обикновено са свързани с настинка.
„Думата студ вече е част от термина студ. Всъщност не ви прилошава, но е важно за подпомагане на имунната система. "
Така че отпечатъкът ви на студа не е най-добрият. Но това може да се промени.
Първият път, когато вземете студен душ, вероятно ще бъдете в защита. Говори се, че дори опитни момчета хленчат като малки момичета, когато става въпрос за дълбок край.
Това е добре. Важно е първо да го направите. Тогава си хленчещ слабак. Но поне студен душ, плачещ слаб.
Психично отношение: Отхвърлящ, постоянен, негативен
Стъпка 2: коравият човек
Няма да се оставите да бъдете победени толкова лесно!
Планирали сте да приемате студени душове в продължение на 30 дни или поне седмица. Но вие не стигате до никъде с хленченето, сега видяхте това.
Противно на вашите очаквания, всъщност сте оцелели от студената вода. Но не е страхотно.
Бавно, но сигурно „коравият човек“ (неутрален по пол) във вас се пробужда.
Казвате си „мога да го направя!“, „Мога да преживея това. Това изобщо не ме притеснява, по-твърд съм от това и не съм слабичка! ".
Този път не е лош. Вместо да се противопоставяте на студа, вие се правите силни. Това прави противника, в случая студената вода, по-малък.
Изграждате се така, че да накарате съзнанието си да разбере, за да не реагирате толкова негативно. Изобщо не е толкова лошо. И дори да го направите, вие сте корав човек. Наистина ледено студено.
Психично отношение: Конструктивен, подсилен отвътре, еластичен
Стъпка 3: контролираният монах
Но коравият човек е далеч от края на пътуването.
Защо първо да работим срещу такава съпротива? Първо се биете със себе си, след това срещу студа. Постоянните битки са изтощителни и уморителни в дългосрочен план.
Понякога може да нямате и умствената сила. Ако мислите, че сте корави, вземете студен душ веднага след като станете. През зимата.
Урок за живота
Сега издигаме уменията си на ново ниво. Като станал монах от Шаолин.
Вместо да се борим със студа, ние просто го приемаме.
Няма нужда изобщо да навлизаме в него. Вече не го наричаме „вземане на студен душ“, а просто душ.
Вместо да се фокусирате върху водата, обърнете внимание на миещите си движения, дъха си, помислете за нещо или пуснете силна музика.
Съсредоточете се върху нещо различно от студената вода, за да започнете.
Можете също така да се концентрирате върху него по-късно. Но не оценявайте.
Водата не е студена. Просто е така. Студът възниква само чрез вашата оценка. Всичко е относително. Един ескимос би намерил температурата доста топла.
Задържайте се в момента, поемете усещането на кожата си. Почувствайте треперенето на тялото си и настръхването. Но не наричайте водата студена.
Ако можете да направите това, вие медитирате и приемате ситуацията такава, каквато е, без да й давате име. Чувстваш, но не мислиш.
„Изведнъж вземането на студен душ става много по-лесно. "
Монасите от Шаолин използват тази техника, за да правят невъобразими неща. Можете да научите и това и добавената стойност до края на живота ви е несравнима.
Това, което правите, е обучение за устойчивост. Научавате се да се справяте по-добре с неблагоприятни обстоятелства, без това да изтощава умствената ви енергия.
С тази техника можете да постигнете почти всичко. Жегата през лятото може да се понесе по-добре, по-добре да издържи дълга тренировка, по-добре да издържи крещенето на бебе: Ако просто приемете и не съдите.
Да, това изисква практика и когато се къпете, ще откриете, че превключвате между приемането и оценяването. Необходимо е малко обучение.
Но си струва! Ставаш монах?
Психично отношение: Приема, безразличен, спокоен, не осъждащ
Стъпка 4: студени фанатици (бонус)
За да направите това, абсолютно трябва да овладеете стъпка 3.
Ако приемете студа такъв, какъвто е: а именно просто реакция на тялото ви към външни влияния, можете да отидете една крачка по-напред.
Повторно оценете студените душове!
Като красиво, приятно и освежаващо изживяване. Обичате студа. Обичате да доказвате, че нямате нищо против. Едва чакате да застанете под студената вода и не искате да излезете оттам.
Вашият мозък ще разбере и приеме тези инструкции, ако сте убедени в тях.
Следователно трябва първо да можете да „не оценявате“ от стъпка 3. В противен случай вие сами ще се усъмните в твърденията си. „Това е глупост, мразех студената вода. Никога през живота си не съм такъв! "
Първо Не оцени, след това преоцени.
Изобщо не обичате да ядете определени неща? Точно същото е. Вкусът има много общо с преценката.
Психично отношение: Пълен контрол над себе си и ситуацията. Непобедим.
Стъпка 5: Последното студено предизвикателство
Колегите от Primal State правят една стъпка по-напред в статията си.
Ако търсите най-голямото предизвикателство, можете да оставите студения душ зад себе си и:
- вземете студени бани (до 20 минути. | подхождайте бавно)
- Опитайте студени ледени бани (до 5 мин. | С 2-3 опаковки кубчета лед)
- Ледена баня на открито (езеро, река, пълен дъжд)
Често срещани въпроси относно студените душове
Колко време трябва да вземате студен душ?
За да можете да се насладите на пълните физически и психически ползи, трябва да стоите под студената вода поне 3 минути наведнъж.
С малко практика можете да разширите и това.
Кой трябва да бъде особено внимателен?
Хората със сърдечно-съдови заболявания трябва спешно да попитат лекаря си дали могат да вземат студен душ.
Хората с проблеми с кръвното налягане или като цяло с лоша циркулация също трябва да бъдат внимателни. За да започнете, достатъчно е постепенно да намалите температурата и да не отивате директно под струята студена вода.
3 мисли за „Взимането на студен душ в 3 стъпки: слаб, жилав монах или монах?“
Все още ли вземате студен душ?
Понякога все още ли си позволявате топли душове, когато се чувствате зле? Откровени ли сте със себе си или какво се случва във вашето ежедневие?