Вземете Sixpack Най-добрите тренировки и рецепти
За да получите шест опаковки, се нуждаете от най-доброто обучение, дисциплина и хранителна концепция. Жените имат малко по-трудно време да получат абс за мивка от мъжете. Ще ви кажем кои тренировки и рецепти ще ви доближат до целта ви.
За много хора шест пакета е олицетворение на спортността и максималната привлекателност - и често основната цел на всички усилия по време на тренировка.
Фактът, че мускулите често са покрити с относително висок процент телесни мазнини, не улеснява точно извеждането на ползите от него. Така че е още по-важно да знаете как можете да направите абс-та си за мивка с правилното обучение и оптимално хранене.
Sixpack - основите
Здравословен ли е изобщо шест пакет?
Докато нормалната мазнина, видима отвън на седалището, бедрата и ханша, служи да ни топли и да изолира тялото, мазнините по стомаха могат да бъдат често срещан признак, че се е образувала и висцерална мазнина.
Това е мастна тъкан, която е разположена около органите в коремната кухина като черния дроб или червата и може да стимулира високо кръвно налягане, диабет, инфаркти или инсулти.
Това по същество означава, че стомаха на мивка, който се вижда само защото почти няма мазнини по стомаха, първоначално е по-здрав от липсата на шест пакета или твърде много мазнини по стомаха.
Всеки може да вземе шест опаковки?
По принцип, колкото по-малко телесни мазнини имате, толкова по-добре излизат коремните ви мускули. От около 10 процента при мъжете и 15 процента при жените, коремната подложка обикновено е достатъчно малка, за да разкрие коремните мускули.
Ако процентът на телесните мазнини е по-висок, дъската за миене също не се вижда. Калкулаторът за телесни мазнини FIT FOR FUN ви казва колко висок е процентът на телесните мазнини и колко телесни мазнини са идеални за мъже и жени.
Жените трябва да работят с шест пакета малко по-трудно от мъжете, тъй като еволюционното разпределение на мазнините гарантира, че те имат до 35 процента по-високи телесни мазнини от мъжете, както и по-ниска базална скорост на метаболизма.
Степента, до която мускулът се развива (да, всъщност има само една!) Зависи от броя на сухожилията, които преминават хоризонтално през правите коремни мускули, придавайки на стомаха типичната форма на шест пакета.
Броят на тези сухожилия е различен за всеки човек, обикновено два или три, които осигуряват типичния вид на мивка, но също така може да се случи, че нито едно сухожилие не преминава през стомаха, поради което е напълно възможно никога да нямате шест опаковки мога.
В повечето случаи обаче неправилното упражнение или диета са виновни за провала на мускула да се развие.
Как да направите шест пакета видими?
Погрешното схващане, че просто трябва да тренирате стомаха си с достатъчно хрускане, за да разтопите мазнините по корема и да разкриете шест опаковки, продължава.
Ясно е обаче, че коремната тренировка не превръща автоматично мазилката в добре трениран стомах - мазнините по стомаха трябва да отидат първи. За да го изгорите, ще ви помогнат само тренировки за издръжливост и подходяща диета.
Подходящо обучение за издръжливост е например интервални тренировки, бягане или колоездене в комбинация със силови тренировки, което кара мускулите да растат. Коремната мазнина се топи, докато мускулите растат едновременно.
За да започнете ефективно процеса на топене на мазнини, трябва предварително да знаете общата си скорост на метаболизма, която се състои от основния метаболизъм и изходния метаболизъм, т.е. количеството енергия, от което тялото се нуждае в своите дейности в допълнение към основния метаболизъм.
Можем да отслабнем само ако ядем по-малко калории, отколкото консумираме.
Правилното хранене за вашата шест опаковка
Не напразно хората казват: в кухнята се прави шест опаковки. С правилната диета - в допълнение към кардио тренировките - можете да стопите мазнините по корема.
По принцип това означава избягване на калории, доколкото е възможно (особено следобед и вечер, за да може тялото да използва времето през нощта за загуба на мазнини), но вместо това яжте повече протеини и мазнини.
Животински продукти като постно месо, риба, яйца и сирене са идеални източници на протеин. Зеленчуците като боб, леща, грах или соя също могат да снабдят мускулите с достатъчно количество протеини. Обща насока е около 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
Най-добрите ястия FIT FOR FUN за шест опаковки
- Треска върху рататуй от нахут
- Филе от щука върху зеленчуци от тиквички и манго
- Зеленчуци с чушки с ленти от пържола
- Салата от пуйка и пъпеш с кисело мляко
- Увиване на омлет с шунка
- Салата от ракета с агнешко и зеленчуци на скара
Правете и не по пътя към шест пакета
- Избягвайте празни носители на калории! Храните, които доставят енергия бързо, се усвояват също толкова бързо. Това бързо ще ви направи гладни отново.
- Затова яжте повече храни с така наречените множество захари като картофи, зърнени храни, ориз или зеленчуци, тъй като те се метаболизират само бавно от организма и по този начин осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Бързо достъпните единични и двойни захари - като например от плодове или десерти - трябва да се избягват.
- По-добре да купувате прясна, отколкото консервирана храна. Ако не стигнете до щанда за зеленчуци, прибягвайте до замразени храни. Шоковото замразяване означава, че добрите съставки се запазват до голяма степен.
- Внесете разнообразие в менюто си. Винаги комбинирайте съставките по нови начини. Например можете да приготвите чушки сурови в салата, понякога като рататуй, гратирани или пълнени.
- Трябва също да стоите далеч от алкохола. Той инхибира изгарянето на мазнини и може да доведе до изпъкналост, особено при мъже, при които мазнините се отлагат основно върху стомаха.
Тренировка с шест пакета: най-добрите упражнения
Хрускане, алпинисти, повдигане на крака. Ако искате да получите твърд скален стомах, трябва да редувате силовите си тренировки, за да зададете нови стимули и да избегнете рутинна тренировка.
Ако търсите най-добрата тренировка за стомаха си, ще намерите редица ефективни упражнения в нашите видеоклипове: