Вземете си протеинова доза (дори ако имате вегетарианска диета); Румъния от световна класа
Ако сте се отказали от кой или го консумирате от време на време, тези 6 трика ще ви помогнат да осигурите на тялото необходимия протеин.
Ако сте се отказали от месото или го ядете от време на време, тези 6 трика ще ви помогнат да осигурите на тялото необходимия протеин.
Променя източниците на протеин
Направете списък със зеленчуци, които съдържат протеини и се опитайте да ги ядете възможно най-често. Например бобът и лещата са шампиони в това отношение. Киселото мляко, яйцата или сиренето също съдържат протеини и ако искате предозиране на протеини, яжте кисело мляко, в което пиле и сурови бадеми.
Поставете уплътненията
Не е нужно да ядете омлет или голямо парче месо, за да получите дозата си протеин. Можете също така да добавите някои храни към гарнитурите. Например, чиа е отличен източник на протеини. Можете да поставите лъжица в салатата или дори върху зеленчуците на скара.
Намерете протеинови заместители
Но го правете умерено. Доказано е, че когато се консумира в излишък, соята също причинява негативни ефекти. Включете тофу в менютата си, защото съдържа много протеини. Темпе, соево ястие от Индонезия, полезно само за вашите закуски, попада в същата категория.
Направете свои собствени протеинови смутита
Добър вариант е да приготвите вкусно смути, пълно с протеини. Можете да опитате един от протеиновия прах на шоколад, банан, канела, мед, нискомаслено мляко, бадеми и лед! Ще получите необходимата енергия и това ще ускори възстановяването на мускулите.
Опитайте нови рецепти
След като сте открили колко храни всъщност съдържат протеини, можете да играете с тях, както искате. Дръжте фасула, лещата, нахута, чията, киноата и семената по всяко време у дома и ги използвайте във възможно най-много комбинации. Освен това можете да използвате семена като закуски между храненията.