Вземете шест пакета диета, упражнения; План за обучение

Всеки го има, но много малко го виждате. Пакетът от шест. Символът за фитнес и здравословен начин на живот. С нашата тренировка Tabata ви показваме, как скоро можете да получите видима шест опаковка.

Вземете шест: Защо не работи

Вашият Процент телесни мазнини тя е твърде висока.
Ти подхранват не си прав.
Ти упражнявате твърде малко, твърде много или грешното нещо.

Около темата циркулират много митове. Без значение дали сте мъж или жена, 3 фактора са решаващи за корема на мивка. Коремните мускули формират основата. Добре тренираните коремни мускули са по-видими.

Процентът на телесните мазнини определя дали коремните ви мускули се виждат или не. Прекалено високият процент на телесни мазнини кара всеки добре обучен абс да измие. Важен фактор за намаляване на телесните мазнини е това хранене.

Забавни факти: Забелязвали ли сте това някога всеки шест пакет изглежда различно? Формата зависи от вашите сухожилия. Те разделят правите коремни мускули на различни секции. Броят и формата на вашите опаковки е генетично обусловена. На 4 опаковки до 10 опаковки всичко е възможно.

Правилният процент телесни мазнини за шест опаковки

Жените естествено имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете. При жените коремните мускули се виждат ясно от процента на телесните мазнини от около 14% или по-малко. При мъжете това е така при около 12% телесни мазнини или по-малко.

Комбинирайки правилната диета и упражнения, можете да намалите процента на телесните мазнини до нивото на корема на мивка. Храненето представлява 70%, а обучението 30% от успеха.

Съвет на редактора: Не знаете какъв е процентът на телесните мазнини? Ние ви показваме в нашата елементи, как можете сами да определите процента на телесните си мазнини.

Вземете шест опаковки с правилната диета

В кухнята е създаден стомах за мивка. 70% от вашия успех зависи от храненето. Това е от решаващо значение Калориен дефицит. Погрижете се за тялото си здравословни микро- и макронутриенти. Сложете един балансирано хранене направени от висококачествени протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини.

Намалете приема на въглехидрати и увеличете приема на протеини около 1,5-2 g протеин/телесно тегло. Вашият Калориен дефицит не трябва да бъде повече от 300-500 Kcal/ден бъда. По-големият дефицит причинява разграждането на вашите трудно спечелени мускули.

Нашият съвет: Осигурете на мускулите си достатъчно протеин по време на лекия си дефицит. С нашето Суроватъчен белтък снабдявате мускулите си с 24 грама протеин на порция (30 грама).

Вземете шест пакета с основно обучение

Изявените коремни мускули се създават от тренировката. A целенасочено изгаряне на мазнини на стомаха чрез часове коремна тренировка не е възможно. Тялото избира къде да изгори мазнините първо. Редовните силови и кардио тренировки също увеличават консумацията на калории. Отслабвате по-бързо.

Искате ли да получите шест опаковки? Винаги препоръчваме да тренирате цялостно. Не се фокусирайте само върху правите си кореми. Винаги тренирайте своите цяло тяло и целия си торс. Документирайте обучението си, за да проверите напредъка си. Постепенно увеличавайте натоварването си по време на тренировка. Увеличете броя повторения, продължителността на задържащо упражнение или тренировъчното си тегло.

Вашият Тренировка за корем можете класически като Обучение на станция изградят. Правите в зависимост от нивото на обучение 6-12 повторения и 2-5 изречения. След като завършите успешно едно упражнение, следва следващото.

Можете да си Основно обучение но и нещо придават повече усет. Тренировка само за 4 минути? Да, по един интервални тренировки с висока интензивност под формата на Табатас. Или просто опитайте нашите Предизвикателство на дъска!

Съвет на редактора: Коремните мускули са особено важни за свободните упражнения като поддържащи и задържащи мускули. Тренирайте ядрото си в края на вашата тренировка или като самостоятелна тренировка. Обикновено ви липсва силата за тренировка в края на тренировката? С нашето Тренировъчни аминокиселини издържаш ли по-дълго.

Контролен списък за вашия план за обучение от шест пакета

Упражняването на цялото ви ядро е важно, ако искате да получите пакет от шест
Тренирайте с различни посоки на движение (хрускане напред, отстрани и руски обрати).
Внесете разнообразие във вашите упражнения.
Упражнявайте статично (упражнения за задържане, като дъска) и динамично (упражнение, изпълнявано чрез активни движения, като коремни преси).
Упражнявайте стомаха си 2-3 пъти седмично.
В зависимост от вашето ниво на фитнес, изберете 8-12 повторения и 2-4 сета или време за упражнение от 30-60 секунди.
Увеличете тренировъчното си натоварване.
Опитайте нашата шест опаковка табата.

Забавни факти: Знаете ли, че твърде много тренировки без правилно хранене могат да направят стомаха ви да изглежда по-голям? Коремните мускули изтласкват мастния слой навън. Изглеждаш по-дебел.

Вашата тренировка от шест пакета у дома

С нашата Tabata можете да накарате коремните си мускули да горят - получаването на шест пакета е лесно. Времето за упражнения е 4 минути. 20 секунди максимално упражнение, последвано от 10 секунди почивка. Този ритъм се повтаря 8 интервала. Можете да работите с едно упражнение или с до 8 различни упражнения.