Вземете повече упражнения с бавен джогинг; BARMER eMagazine
Вземете повече упражнения с бавен джогинг
По-високо, по-бързо, още повече - ако не знаете какво да правите с тази концепция, бавният джогинг може да е най-подходящото нещо за вас. Идеята: бягайте бавно, предпазвайте ставите си и все пак се подгответе.
Изобретен Бавен джогинг японският спортен физиолог проф. Хироаки Танака преди много години. Основната разлика при джогинга е само повърхностно скоростта. Много по-важно: Вместо първо да докоснете петата, какъвто е случаят при бягане, бавният джогинг докосва метатарзуса - тоест мястото, където кацате, докато скачате. Тичането по този начин натоварва много по-малко коленете, бедрата и гръбначния стълб.
Фактът, че не напредвате толкова бързо, се дължи и на продължителността на крачката ви. Тъй като правите много малки стъпки, това трябва да е поне 180 в минута. За някой, свикнал да бяга, това е много. Ако не искате да броите стъпките си, просто потърсете музика на 180 удара в минута и след това тръгнете навреме. В противен случай бавният джогинг бяга изправен с люлеещи се под ъгъл ръце и той гледа в далечината.
Не е нужно да се страхувате, че бавният джогинг няма да постигне истински тренировъчен ефект. Според мнението на експертите със сигурност ще станете по-монтирани с времето и ще тренирате издръжливостта си. Опитните бегачи обаче нямат право да джогират в продължение на един час с бавно темпо, защото стилът е изключително взискателен към ахилесовите сухожилия и прасците. По-добре първо да джогирате за минута, а след това да ходите половин минута до минута, като винаги се редувате. Правете това за около една до две седмици по време на тренировка, докато тялото свикне с непознатата походка.
Както при нормалния джогинг, подходящите обувки са важни за бавен джогинг. Класическите обувки за джогинг с дебело подплатени токчета не са подходящи за ходене по метатарзуса, подчертава Хертел. Вместо това бавните бегачи трябва да изберат обувка с гъвкава подметка и малка разлика във височината между петата и пръста. Този така наречен взрив не трябва да бъде повече от осем милиметра.