Вземете повече калории с ходене!
Ходенето е удобен начин за упражнения - можете да го правите навсякъде и не е нужно да добавяте нищо друго освен удобно облекло. Ако искате да изгорите и калории, ето няколко начина да превърнете ходенето в ефективна тренировка.
Махайте с ръка: С люлеещи се ръце под ъгъл от 90 градуса можете да вървите по-бързо, като същевременно движите и по-големи мускулни групи. Резултатът: той изгаря 15 процента повече калории.
Вдигнете темпото: По принцип средно изгаряме 99 калории за 30 минути, но ако темпото се ускори малко, можем да изгорим 122 калории за 15 минути. Това не е голяма разлика в една тренировка, но може да бъде значителна при пет тренировки.
