Вземете мускула

изграждане мускули

КАКВА Е ЛЮБИМАТА ДИЕТА ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА БЪРЗИ МУСКУЛИ ?

Тайната на страхотните мускули е протеинът.
Меса, яйца, сирене. Къде да намерим тези основни компоненти в диетата на спортиста ?

Променете произхода на протеините

Протеините съдържат аминокиселини, които са от съществено значение за нашето тяло. Има осем основни неща, които не знаем как да направим и ако един от осемте липсва, цялата машина е объркана. Животинският протеин е с много добро качество и се използва директно за изграждане на мускули, докато повечето растителни протеини имат недостиг на една или две основни аминокиселини. Ето защо е много важно да променяте диетата си и да консумирате поне две порции протеини от различен произход всеки ден “, обяснява лекарят.

Консумацията на протеини, свързани със спортна активност, увеличава мускулната маса и намалява мастната маса. Но за да могат мускулите да ги интегрират, е важно да консумирате бавни захари (нишесте, хляб) по време на едно и също хранене. По този начин произведената енергия ще се използва за храносмилането на протеини и за функционирането на мускулите и няма да се съхранява.

Най-добрите храни

Червено месо: богато на желязо

Червените и белите меса имат еднакъв прием на протеини, но червеното месо е по-богато на желязо, съществен компонент на хемоглобина, от съществено значение за правилното функциониране на мускулите и тялото като цяло.

Яйца: източник на аминокиселини

Яйцата са богати на отлично качествени протеини (те съдържат почти всички аминокиселини). Те могат напълно да заменят месото или рибата. Не консумирайте обаче повече от три или четири на седмица, тъй като жълтъкът е с високо съдържание на холестерол.