Вземете корема си с тези 2 упражнения!
Тъй като все още е сезонът, в който коремите ни излизат от форма най-често, но особено защото всеки иска да се отърве от натрупаните мазнини точно в тази област, открихме две упражнения за спускане на корема, ако спазвате техния график. Препоръките идват от списание Men’s Health и се отнасят до два начина за изгаряне на калории много ефективно.
Ето за какво става въпрос.
Трябва да направите серия от 15 повторения с ютия с кръгла тежест с дръжка, наречена гиря - намираща се в магазините за фитнес уреди - с която балансирате отпред и отзад, както във видеото по-долу. Ако нямате такъв, можете да използвате и нормална гира. След поредицата от 15 повторения, трябва незабавно да направите 15 повторения от второто упражнение, което ще ви покажем по-долу (тягова клек).
Без да почивате, трябва да се върнете към поредицата за балансиране на гиря, този път 14 повторения. Веднага, 14 повторения на клек тяга, след това 13 с гиря и отново 13 повторения на гиря и така нататък, докато стигнете до 1.
Има само две упражнения, с които сваляте стомаха си, но натрупани, има 120 повторения на всяко упражнение. Общо 240! Освен това те не са просто прости фитнес упражнения за тонизиране на корема, изгаряне на калории, а движения, които изискват цялото ви тяло. И ако успеете да увеличите скоростта с течение на времето, това би означавало, че ще ви отнеме само 3 секунди за всяка, т.е. 240 повторения за максимум 15 минути.
Не е лесно. Много е възможно да не завършите цялото предизвикателство, но е важно да поддържате темпото всеки ден. Като за начало можете да започнете от 8 - 8 повторения на всяко, докато достигнете 1. По този начин ще свикнете с усилията и ритъма и ще увеличите броя на упражненията, които работят с корема, за да сложите мазнините по корема.
Не забравяйте, че тези упражнения изискват енергия и ускоряват метаболизма ви няколко часа по-късно. За щастие можете да го направите вкъщи, без да ходите на фитнес. Опитайте и вижте резултатите!
Балансирайте с гиря (или гира)
Преди самото упражнение вземете тежестта в ръцете си, по гръб. С леко свити колене, напрегнати задните части, направете няколко навеждания напред, с изправен гръб. След това огънете гърба си прав, напред, в ханша. Дръжте топка с гири с две ръце, ръцете са протегнати към пода. Сега повдигнете леко гърба си и завъртете топката напред-назад между краката си. Стегнете седалището и бедрата, балансирайки тежестта, когато достигне нивото на раменете.
Тяга на клек
С леко раздалечени крака - повече от нивото на раменете - седнете в седнало положение, със свити колене и длани пред коленете, изправени. След това скочете с крака назад в плаващо положение и веднага се върнете в седнало положение, като веднага се издигнете в изправено положение. Това е повторение.