Вземете калориите, от които се нуждаете, от мазнини, нездравословни неща, храна
Получаване на необходимите калории от мазнини/нездравословни продукти
на 64 медузи »11 юни 2019 10:16
Приятен прекрасен ден, скъпа общност на Андро.
В тази тема (are-you-a-clean-eater-t278397.html) беше показано чрез масови изроди, особено на страница 2, че i.a. Захарта и т.н. не е толкова вредно, колкото винаги се изобразява. Сега го интерпретирах така, че винаги трябва да получавам поне 2 g протеин на килограм телесно тегло, да ям достатъчно плодове и зеленчуци, да имам достатъчно мазнини и разбира се калориен излишък, за да се натрупам. Дали ще напълня останалото със захар, всъщност няма значение, разбира се не трябва да прекалявате и да ядете 2 шоколадови блокчета, това е ясно - ако съм разбрал, разбира се, можете да ме поправите.
Така че въпросът ми сега би бил дали напр. Мога да изяждам своите 2500 калории „чисти“ всеки ден и да запълвам останалите 600-700 с доста нездравословни неща като бисквитки, шоколад, пепси и т.н., така че да изпадна в излишък или да имам масивна грешка някъде?
Можете да ми дадете храна за размисъл, благодаря ви много
Re: Получаване на необходимите калории от мазнини/нездравословни продукти
на Axelander »11 юни 2019 10:31
Можете, разбира се, да филтрирате сами какво е изрязал потребител на Andro с 200 публикации през 2013 г., защото звучи подходящо за вас и е по-приятно.
Лично аз не мисля, че въглехидратите са въглехидрати и че източникът не трябва да има значение. Здравият разум диктува това.
с 2g протеин сте започнали доста по-долу
На вашия въпрос, разбира се, можете да го направите. Но трябва да сте наясно, че това не е оптимално. просто получавате това, което сте готови да инвестирате.
Разбира се, вашите цели и среда играят роля. Трябва да бъде приложим за вас. На колко години си . имаш ли семейство. трябва да се храниш с децата вечер ...
всичко това . просто искате да поддържате форма.
Най-вече препоръчваме 90% чиста диета . 10% според желанието . Повечето от боклуците вероятно са представени, че ядете 100% според плана от Sun-Fri и се поглезете с 1-2 хранения в събота.
Само вашата диета има голяма разлика по отношение на благосъстоянието.
Какво ще направите от него зависи в крайна сметка от вас. няма правилно или грешно
Re: Получаване на необходимите калории от мазнини/нездравословни продукти
на 64 медузи »11 юни 2019 г. 11:04 ч
Това, че е написано през 2013 г., не означава, че сега е грешно. Млякото и яйцата също са заподозрени, че причиняват рак в продължение на 20 години и след това са суперхрана par excellence.
Проблемът при мен е просто, че съм много лош ядец и нещата излизат от ушите ми при 3000 kcal. „Нездравословните“ храни биха ме улеснили много, тъй като мога бързо да попълня калориите си там, което разбира се е много полезно за общото благосъстояние. Имам напр. много по-добро настроение поради относително високата консумация на захар. (Може би просто говоря, но работи)
Разбира се, не ям „нездравословно“ през цялото време, имам и пиле, ориз, тестени изделия, картофи, много зеленчуци и всички онези чудесно здравословни неща. Разбира се, наясно съм, че нездравословната диета не бива да надвишава проблема, но от гледна точка на здравия разум не виждам проблем с отдаването на шоколадово блокче, когато през останалото време съм относително чист. Особено след като и аз не смятам да излизам на сцената.
Ако постоянно се придържате към такава здравословна диета, уважавайте. Но от време на време просто се нуждая от нещо нездравословно, за да не спадне мотивацията ми (както вече споменахте) за мен би било твърде глупаво след месец най-много да ям само чисти неща и бих спрял.
Но да, първо благодаря много за вашия отговор, който малко потвърди предположението ми
P.S: 2g протеинът е напълно наред за натуралите, нали? Според различни източници консумацията на протеини трябва да се увеличава само ако приемате поддържащи вещества или ако следващата заблуда вече се е промъкнала в мен?
Re: Получаване на необходимите калории от мазнини/нездравословни продукти
на Албуин »11 юни 2019 г. 11:15 ч
Да, 2g са напълно достатъчни, особено след като вече консумирате повече от необходимото. Така че не се паникьосвайте, придържайте се към него.
Първо исках да напиша "Добре, не се стресирайте, 80-20 правило регулира". И за нормален, ежедневен живот, който пасва. А по отношение на здравето и фитнеса това също се вписва.
НО за втория ви пост:
Експериментирайте още малко с вашите ястия/рецепти. Чистото не означава ориз + пиле + броколи или овесени ядки + суроватка + плодове. Мислете за това по-скоро като за синоним на дълговерижни въглехидрати, постни протеини и зеленчуци/витамини. Салатата моцарела с пълнозърнести рулца е също толкова здравословна, както и спагетите с домашен сос Болонезе.
Следвайте макросите и гответе сами, тогава всъщност сте доста сигурни по пътя. И когато има желание за нещо сладко, поглезете се с него и му се насладете.
Re: Получаване на необходимите калории от мазнини/нездравословни продукти
на Axelander »11 юни 2019 г. 11:26 ч
Вече бих включил „2013“. Информираността на обществото за храненето също се е променила драстично през годините.
Вашите яйца също не причиняват рак, те правят лош холестерол, плака в артериите и инфаркти. Но това оттогава е опровергано и вероятно се дължи на генетични операции. Темата за яйцата омега 3 се появи само през последните години.
Също така вярвам, че тогава захарната индустрия имаше още какво да каже.
Но не искам да се определям само за 2013 г., но също така, че потребителят само е написал, че е безвреден ... (сред много други сайтове, които противоречат на това). но бих го поставил под въпрос.
Също така бих предпочел да оставя опит, нещо като треньори по хранене, хора, които се занимават с това, четейки добре отстрани. Справете се с въпроса. Сега не малките немски фитнес пакети от youtube. По-скоро следвайте големите имена.
Но наистина не искам да те застрелям едро тук. Както казах, все още трябва да му се насладите и може би искате да продължите спорта в дългосрочен план. Ако след това се принудите само към неща, които всъщност не харесвате, в крайна сметка ще бъдете напълно извън прозореца.
Всичко зависи от вашия статус и цели и т.н. Продължете така и вижте как напредвате или дали можете да поддържате нивото си, когато това е важно за вас.
Може би в даден момент ще дойде момент, в който искате да извлечете малко повече от това и да сте мотивирани, тогава може би ще работи с 1 дъска по-малко на месец и отново ще видите напредък.
Прав си за поддържащите вещества, но не само. В зависимост от тренировката и интензивността и вашия напредък, това отнема повече от 2g.
Винаги съм поддържал протеините си много високи, въглехидратите и мазнините умерени. Калориите ми почти покрити от протеини. Но и аз така го харесвам. Това е просто моят начин