Вземете D; fi 4 седмици, за да загубите малкия си корем и да получите абс
От Катя, 26 юни 2020 г.
Всеки мечтае да има плосък корем и добре изваяни кореми.
Само дето слоят мастна тъкан на коремния колан е труден за отстраняване !
Всъщност онези, които вече са изпробвали основните упражнения, знаят, че е особено трудно да се отървете от тази „малка шамандура“.
За щастие, с добра диета и добър метод на обучение като този, най-накрая ще можете лесно да се сбогувате с вашия „малък шамандур“.
И така, готов за предизвикателството само за 4 седмици да има плосък корем? Да тръгваме ! Виж:
Предизвикателството е да имате твърди кореми
Не се притеснявайте, това предизвикателство за корема е лесно! За да загубите малкото си коремче само за 4 седмици, просто следвайте тези прости правила:
1. Правете 6-те упражнения по-долу за по 1 минута и без да правите паузи между всяко упражнение. След това направете 3 комплекта от тези упражнения, без да почивате повече от 2 минути между всеки набор.
2. За една седмица направете 3 дни упражнения, 1 ден почивка, 2 дни упражнения, след това 1 ден почивка. Повторете в продължение на 4 седмици.
3. Започнете в понеделник, а почивните дни ще са четвъртък и неделя.
4. Отидете на разходка, бягане или джогинг за 30 до 60 минути на ден. Всеки ден !
5. Не яжте хляб, тестени изделия или храни с високо съдържание на захари или мазнини.
6. Яжте много зеленчуци, птици и плодове.
7. Ето храните, които можете да ядете от време на време: млечни продукти, месо (без мазнини), яйца, ядки и т.н.
Следвайте тази програма за обучение за поне 4 седмици.
Не забравяйте, че е самослед период от 1 месец, в който ще видите значителни промени в коремния си пояс !
И не изпадайте в паника, ако почувствате изгаряния след първите няколко дни от тренировката си! Само коремните мускули ви казват, че сте на прав път:-)
Затова не спирайте да работите върху тях, докато не постигнете целта си !
6-те най-добри упражнения за загуба на стомаха
Подбрахме за вас 6-те най-ефективни упражнения за работа на всички ваши коремни мускули. Ето ги и тях:
1. Обратна криза
Ето как правилно да извършите обратна криза:
1. Легнете по гръб, длани надолу.
2. Поставете краката си в изправено положение и ги дръжте перпендикулярно на пода по време на упражнението.
3. Повдигнете бедрата си от пода и ги приближете до гърдите си. Дръжте краката си изправени едновременно.