Вземете бързо нещо за обяд - 5 съвета
... но какво да купя?
Въпросът наново всеки ден: Какво да взема от супермаркета зад ъгъла за обяд в офиса? Колективно целият екип на офиса се заема да щурмува магазина. Е, сега сте разглезени за избор - здравословна закуска или не?
Не се смейте, защото мнозина инстинктивно винаги прибягват до грешка в тази ситуация. Кола като напитка, готово за консумация ястие от фризера, сандвич с мазно съдържание или дори хляб с месо, руло от шницел - списъкът е дълъг. Това няма нищо общо с по-доброто хранене за дълго време!
Отново изостри инстинктите си ...
За съжаление вашият собствен инстинкт вече не е толкова девствен, защото рекламата и много повече ги обърква. Ето защо почти автоматично избирате нездравословните закуски. Но трябва да се борите малко срещу това. Вероятно сте запознати с основите на здравословното хранене. И с тези основни знания трябва да преодолеете инстинктите си.
Защото само онези, които могат да потиснат инстинктивното посегане към рафта за закуски, рано или късно ще направят правилния избор. Няколко съвета никога не нараняват и затова има по-долу пет основни правила, което би трябвало да помогне малко при правилния избор.
Правило 1 - Предпочитайте пълнозърнести храни
Фибрите са много важни. И пълнозърнести продукти изобилстват здравословни фибри. Диетичните фибри помагат на храносмилането правилно, което може да попречи на обичайната храносмилателна дрямка. Следователно храните с високо съдържание на фибри трябва да са вашият първи избор. Ето защо следното се отнася за ъгъла за хлебчета: в количката за обяд в офиса се допускат само печени изделия с пълнозърнести храни.
Правило 2 - Избягвайте мазни и сладки храни
Всичко, което е мазно и захарно, не само парализира храносмилането, но също така ви прави наистина уморени и уморени. Следователно панираното месо, месото, бързата храна и т.н. не е правилният обяд. Същото се отнася и за сладки закуски (извара, понички, сладкиши, шоколад, бисквити и др.). В противен случай след обяд ще подремнете в офиса.
Правило 3 - необходими са зеленчуци
зеленчуците са здравословни, това не може да се подчертава често. Като следобедна закуска са особено подходящи салати, нарязани зеленчуци, зеленчукови продукти, зеленчукови намазки и др - влакната от пълнозърнести продукти.
Правило 4 - Сладки неща в умерени количества, но не и в масите
Сладките неща не бива да се забраняват изобщо. Защото е добре известно, че шоколадът ви прави щастливи. Но разликата е в сумата. А със сладка закуска можете да обърнете внимание и на нещо здравословно. Защото в супермаркета сега има добри алтернативи: мюсли барове, Оризови вафли с шоколадово покритие, Пълнозърнести бисквити със и без шоколад и др.
Правило 5 - Много течност - но не сладка
Пиенето е много важно. Необходимостта от течности не трябва да се подценява, дори ако сте седнали. А мнозина страдат от умора, защото просто не пият достатъчно. Освен това, когато консумирате пълнозърнести продукти, обикновено трябва да пиете повече, тъй като те се подуват много. Така: пий много! Най-доброто е вода, минерална вода, неподсладен чай и силно разредени витаминни сокове. Плодовите сокове от опаковката тетра с много захар и концентрирани сокове в никакъв случай не са подходящи.
Ето няколко леки закуски, които лесно се приготвят и вземат със себе си от вкъщи: