Вземете борбата с постоянно повтарящото се разстройство на съня Peak Man
80% от възрастното население спи лошо. Разстройството на съня се появява като психично или психиатрично разстройство, а на втория етап предизвиква стомашно-чревни симптоми като рефлукс, стомашна язва или синдром на раздразнените черва. Нека започнем да разбираме основите.
Назад във времето
Здрачът е знак, че нашето тяло и ние се подготвяме да спим, но по времето на цивилизования човек сме внесли светлина за този период. Въпреки че тялото се подготвя за сън, то не възприема случващото се сега поради външни стимули. Днешният биологичен часовник е объркан, получавате съобщението, че е обяд, не спи още!
Цикълът на съня е един час и половина. 5 цикъла на сън означава отпочинало състояние, така че не е грешка да имате 7 до 9 часа време, наистина имате нужда от това. Въпреки че сме будни за няколко секунди в края на циклите, през повечето време няма да го запомним след събуждане. Опитайте се да изчислите времето на нощния сън назад от края на цикъла (което е равно на събуждане сутрин). Кълняемостта обикновено е фиксирана за всички. Въз основа на това направете програма за сън. Винаги се опитвайте да заспите по едно и също време!
Можете дори да разберете това с днешната технология със смарт часовник и те дори могат да измерват ефективността на съня. И все пак, как може тази работа да бъде във ваша полза, ще анализирам в края на статията, но нека първо разгледаме основите!
Ако спите 2-3 цикъла, и това ли е добре? Отговорът е отрицателен. Мозъкът изчиства токсините от тялото ни през втората половина на съня, помислете какво може да се случи, когато се натрупат за една седмица! Освен това процесите на мускулна регенерация протичат по време на дълбок сън, което също е много важно за вас.
Какво ще стане, ако спете достатъчно? Ще бъдете психически и психически на върха в училище, на работа, във всички области на живота и времето за реакция ще бъде точно.
Срещу нарушения на съня
Какво пречи на заспиването?
1. Пиршене преди лягане. По време на много хранене преди сън, вътрешната температура на сърцевината не се охлажда, тялото ви все още работи.
2. Естонски спорт. След интензивни спортове тялото ви се нуждае от до 4 часа, за да се охлади.
3. Синя светлина. Погледът към монитора на компютъра, телевизора и смартфона може да се проследи до едно и също древно нещо, нервната система получава сигнала, че е през деня.
Ние ви помагаме да заспите?
1. Четене. Той работи в дясното полукълбо на мозъка, въображението, докато историята се развива в главата ви като филм, има ефект на сън. (Преброявайки агнетата обаче, правите обратното: лявото полукълбо на мозъка се активира, има пробуждащ ефект.)
2. Филтър за синя светлина. Програмата f.lux е достъпна за всяка операционна система, като започва да „филтрира“ синята светлина от екрана още следобед. Най-доброто
