Вземете BCAA или глутамин Optigura

В бодибилдинга много практикуващи си задават следния въпрос: трябва ли да приемаме BCAA или глутамин? Може би двамата заедно? За да можете да отговорите на този въпрос, е важно да запомните какви са тези две хранителни добавки, както и тяхната роля в практиката на даден спорт и по-специално в културизма. Ще видим, че тези две семейства аминокиселини могат да бъдат допълващи се, но различни.

вземете

Какво представляват BCAA?

BCAA или аминокиселини с разклонена верига са основни аминокиселини, съставени от левцин, изолевцин и валин. За тези три аминокиселини се казва, че са от съществено значение, тъй като те не могат да се синтезират сами от организма и следователно трябва да се осигуряват с храна и по-специално чрез приемане на хранителни добавки. Всички в света на културизма знаят за положителните ефекти на BCAA. Всъщност това е една от най-често използваните хранителни добавки от културистите. Доказано е, че BCAA съставляват 30% от протеина в мускулите и се използват много по време на тренировки с тежести (1).

MyMuscle

  • 5g BCAA от растителен произход на порция
  • Източник на електролити
  • Наличие на Стевия Тастева®
  • Съдържа Sustamine®

По време на физическа активност мускулите използват запасите от гликоген, за да осигурят енергия, за да позволят мускулни контракции и следователно да поддържат интензивността на тренировката. Консумирането на BCAA (с доза 30-35% левцин) преди или по време на упражнения за издръжливост може да предотврати или намали нетната скорост на разграждане на протеините, може да подобри умствената и физическата работоспособност и може да има умеряващ ефект върху разграждането на мускулния гликоген и изчерпване на мускулните запаси от гликоген (2).

По отношение на дозировката на BCAA се препоръчва да приемате около 5 до 10gr на ден, които можете да разпределите преди, по време и след тренировка. Имайте предвид обаче, че ако консумирате суроватъчен протеин, ще се възползвате от прием на BCAA, защото това е протеин на прах, който естествено има някои. Все още е препоръчително да го консумирате заедно с нашия избор на прахообразни BCAA като BCAA Zero от BioTech USA или в капсули според вашите предпочитания за консумация.

BioTech САЩ

  • 6 g BCAA и 0,7 g глутамин на порция
  • Без захар и аспартам
  • Формула, обогатена с витамин В6
  • Лесна за смесване формула на прах

Какво представлява глутаминът?

Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в тялото и особено в мускулите. Тази неесенциална аминокиселина може да бъде синтезирана от човешкото тяло от аминокиселината глутаминова, но само в много малко количество. Повечето от разгледаните проучвания установиха, че добавките с глутамин подобряват някои маркери на умората, като повишен синтез на гликоген и намалено натрупване на амоняк (3).