Вземете активни плюс шест съвета за заседнали хора

Как да въведем отново физическите дейности в нашия заседнал начин на живот? За да достигнете препоръчаните 150 минути физическа активност на седмица или 30 минути на ден, ето някои добри ежедневни навици, които да възприемете, без да ходите на фитнес.

Ускоряваме движенията си

Като вървите 30 минути в a бърза скорост (5 до 6 км/ч), добре каденцирани, изразходваме до 175 калории и особено работим на сърцето си. Всяка възможност е най-подходящата: вземете стълбите, вземете градския транспорт. Направете неговото състезания ви позволява да се движите повече, без да изглеждате. По обяд и вечер можем да избегнем доставката му, дори спестяването на време да е привлекателно. Един час ходене или тропане в супермаркет може да изгори 200 калории. За по-атлетичните ние избираме a скутер за да работите върху издръжливостта и баланса, укрепвайте краката и корема.

Движим се повече в офиса

В офиса си поставихме малки цели да се движим повече и да пуснем екрана. Ставайте на всеки час, за да отидете разходка 5 минути е идеалната рецепта. Например, можете да отидете да видите колега в другия край на компанията, използвайки коридорите и стълбите, да си налеете чаша вода във фонтан, монтиран възможно най-далеч от работното ви място. Ако компанията има стая за почивка, няколко разтягане ви позволяват да възвърнете малко мобилност и да разсеете напрежението. Придвижвайки се така 8 пъти на ден, получавате 40 минути движение, като в крайна сметка изгаряте 300 калории.