Вземете 1 кг мазнини на седмица Загуба на тегло и изгаряне на мазнини За да загубите един килограм, колко калории трябва да бъдат изгорени
Написано от Anikó Váczy Формулата за отслабване е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Въпреки всички усилия, дори и най-привидно диетата може да се провали. И основната причина за това е, че не цялото тегло се губи от мазнини или мускули.
Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото по-малко мускулна маса имате, толкова повече метаболизмът ви се забавя, което прави отслабването допълнително трудно. Забравете следните 6 навика, за да не изгаряте повече 1 кг мазнини на седмица и да изгаряте тялото си с максимална скорост.
Твърде малко калории в тялото ви Ако приемате по-малко калории в метаболизма си, това е минималната енергия, необходима за функционирането на основни физически функции като дишане, сърдечен ритъм, изпотяване, поддържане на телесната температура и т.н. Поради това той използва както мазнини, така и мускули, за да получи гориво. Вашето тяло се стреми само да ви поддържа живи, да набира достатъчно енергия, за да продължат да функционират жизнените ви функции. Така че, ако не получавате достатъчно калории за това, тялото ви използва съхранените въглехидрати гликоген мазнини и протеини от мускулите ви.
6 причини да загубите мускули вместо мазнини Добре и годни
Метаболизмът е индивидуален за всеки организъм, но като цяло може да се каже, че калориите не трябва да се губят дори в случай на диета. Съвет на WellnessCafé: За да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да намалите загубата на мускули, изчислете количеството дневни калории, които ще загубите с вашата активност, възраст и пол.
Дефицитът се постига чрез разликата между настоящия и целевия калориен прием, като се спестява половината от храна, а другата половина се изгаря с упражнения. По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да резервирате тялото си.
Не ядете достатъчно протеини Добрата загуба на тегло е не само колко калории приемате на ден, но и качеството на храната, която попада в устата. Яжте храни, които съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини или поне толкова, колкото яйцата, птиците и млечните продукти.
Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите. Ако тялото не получава достатъчно протеини, тялото няма да може да изгражда мускули ефективно.
Проблеми с изгарянето на мазнини
Това е, когато отслабвате напразно, губите още повече мускули. Съвет на WellnessCafé: за да отслабнете, трябва да консумирате 1,6 g протеин на килограм телесно тегло на ден.