Вземане на студен душ - тест за твърдост или действително полезен вестник за остеоартрит
Да започнете деня със студен душ? Това не звучи много примамливо - поне за повечето хора. Различни изследвания показват, че студеният душ все още си заслужава.
Станете по-бдителни и активни
Едно от предимствата на студения душ е, че той ви прави будни и по-физически активни. Тъй като студената вода стимулира сърцето и дишането, както и кръвното налягане. Това беше резултат от мета-анализ, който изследва предимствата на потапянето в студена вода.
Освен това, тъй като студената вода активира метаболизма, тялото трябва да изразходва допълнителна енергия, за да поддържа температурата си стабилна. Не можете обаче да отслабнете със студен душ. Обичайната продължителност на душа от 5-10 минути е твърде кратка за това.
Измийте възпалените стави с хладка вода
Възпалените, възпалени артритни стави затрудняват живота на много от засегнатите. Добрата новина: Има няколко начина за противодействие на това. Едно от тях е да облеете болезнената става с хладна - но не и с ледено студена вода. Студената вода успокоява болката. Има омекотяващ ефект и потиска възпалителните процеси, тъй като забавя метаболизма в ставата. Освен това студът кара кръвоносните съдове да се „свиват“. Ако кръвоносните съдове са стеснени, притока на кръв се намалява и отделянето на хистамини се блокира. Резултатът: усещането за болка намалява. Това е последвано от знанието, че кръвоносните съдове, свити от студената вода, могат да намалят подуването и задържането на вода. Фактът, че болката, причинена от подуване и задържане на вода също се подобрява, е положителен допълнителен ефект. Студената вода може да направи още повече: забавя скоростта, с която нервните клетки предават сигнали за болка към мозъка, болката се възприема като по-малко силна.
Много важно: Топлината стимулира възпалителния процес на ставно заболяване, което също може да влоши болката. Това е причината остро възпалената и подута става да не се лекува с топлина.
Ползите от имунната система
Проучване с 3018 участници показа, че студеният душ има благоприятен ефект върху имунната система. От тестваните субекти, разделени на две групи, едната група се къпе само с топъл, а другата със студен душ за 30, 60 или 90 секунди. Резултатът говори за студената вода. „Студените купувачи“ съобщават за болни с една трета по-рядко, въпреки че съобщават за не по-малко болни дни от „топлите обучители“. Според авторите на изследването резултатът може да бъде свързан с факта, че „студените душове“ се чувстват по-малко влошени в случай на заболяване и могат да продължат да вършат работата си. Независимо дали сте се къпали 30, 60 или 90 секунди, изглежда няма влияние върху имунната система. Това означава: Студеният душ от 30 секунди е достатъчен, за да стимулира собствените защитни сили на организма.
Настроението се подобрява
Някои изследователи вярват, че приемането на студени душове може дори да прогони лошото настроение. Както се предлага от статия, публикувана в „Медицински хипотези“ през 2008 г., студената вода стимулира симпатиковата нервна система. В резултат на това тялото освобождава още така наречените хормони на щастието като норепинефрин и ендорфини - това са две пратеници, които имат релаксиращ и стимулиращ ефект: настроението се подобрява.
Спортистите се възползват от ледената баня
Така наречената терапия с потапяне в студена вода или лед е често срещана практика, особено в състезателните спортове. Изглежда студените температури не само облекчават топлинния стрес след тренировка, но и имат благоприятен ефект върху възпалението. В мета-анализ в Journal of Strength and Conditioning, потапящата терапия със студена вода помогна на участниците в проучването да се възстановят по-бързо и да намалят умората. Този ефект се наблюдава и когато субектите първо са се потопили в топла, а след това в студена вода.
Вземете студен душ след тренировка
Ако изпитвате нужда от студен душ след тренировка, определено трябва да го следвате. В проучване в Journal of Athletic Training, студеният душ показа охлаждащ ефект, в сравнение с това, когато нищо не беше направено. Студената вода разтваря мускулното напрежение и стимулира кръвообращението. Студената вода може също да помогне на тялото да се регенерира по-добре. Също така се казва, че помага за преодоляване на слабостта в мускулите и предотвратява възпалените мускули. Според Академията за спорт и здраве има няколко възможни обяснения как могат да се развият възпалени мускули. Например, един обяснителен подход предполага, че физическото натоварване, свързано със спорта, води до микроскопични наранявания на мускулните влакна. Тези малки мускулни разкъсвания причиняват кървене и възпаление, което кара мускулите да се възпалят. Тъй като студената вода помага срещу възпаление, това затваря кръга до студен душ след тренировка.