Въздържането от захар - самостоятелен експеримент за ефекта аха
Всъщност започва сутрин: ъгъл с ядки с второто кафе (със захар), шепа гумени мечета с мен по пътя. По време на обяд има здравословен обяд - салата, зеленчуци - но след това нищо не работи без блокче шоколад! Малка кифла с еспресо. Почти безпроблемен преход в следобед с останалата ронлива торта или шепа гумени мечки ... В клинча с купичката грозде ...
... и най-добрата захарна змия - вътрешен съвет
Направете малко пазаруване около края на деня - киселите гумени змии ми напояват устата - най-доброто нещо, което трябва да направя, е да ги ям, преди да разбера, че ги ям ... Или нещо подобно ... Това беше съвет отвътре сега. След заплащане, разбира се. Но пристигане ПРЕДИ у дома. Те не са там, така че никога не са били там ...
„Забелязвате ли всъщност, че ядете през цялото време?“
Малко обиден, мисля така, какво? Тялото ми просто се нуждае от това! Това, което тялото ми наистина се нуждае в даден момент, са разтегливи панталони за джогинг. Везните вече пищят. Аз също.
Капанът за инсулин и моят AHA момент
Януари е. В момента Уве изнася още една прекрасна, интересна лекция по темата за здравословното хранене и току-що стигна до точката на инсулина. Любимият ми шоков пример: Историята на цевта с инсулин. Той показва крайността по такъв ужасяващо красив начин, ограничеността на инсулина с твърде много консумация на захар. Това означава, че дори да използвам вътрешния си съвет, тялото ми използва инсулин за транспортиране на захар и не е впечатлен от факта, че никой не го вижда ...
Участниците висят на устните на Уве, ораторът, който изглежда така, сякаш захарта не може да му навреди. Но той също така казва, че това е така, защото той винаги е правил редовно големи количества спорт на издръжливост. Нито един, нито 5, нито 10 часа седмично. Е, понякога има само 10 ... Но определено много повече от нормален човек “„ Нормален “спортист без издръжливост прави около 2500 стъпки на ден. Там нищо не гори ... В миналото сте изминавали средно по 10 км на ден ... Но всъщност това не е проблемът в момента. Темата е, че по време на тази лекция изведнъж пада от очите ми като везни: Захар - повишаване на инсулина - намаляване на инсулина - глад ... глад за захар - увеличаване на инсулина - намаляване на инсулина - глад за, ти знаеш. Проблемът е захарта!
Захарна лудост! Трябва да е чуплив!
Отсега нататък ще спра да използвам захар, казвам си!
Денят започва спокойно: можете да ядете въглехидрати сутрин. Ти трябва. Моята мантра: Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите. Има овесени ядки с плодове и кисело мляко. Добавете 1-2 яйца. Сутрешна разходка с кучето. Зеленчуци по обяд, вкусни, това винаги ми харесва. След ядене - ми се яде сладко, но ги отблъсквам. Първите дни трябва да са трудни, след това нещата трябва да се оправят, казват те. Така че се измъчвам през първите 2,5 дни ...
Изведнъж първият контакт със захарта БЕЗ желанието за нея. Аз съм объркан. Още по-голямото чудо: Отсега нататък остава. Да, можех да ям сладкиши, но не трябва. Не е много трудно да се направи без него. ... Не се чувствам гладен, дори ако се уверя, че ям достатъчно протеин. А също и мазнини - понякога имам чувството, че не мога да вляза повече, не мога да ям толкова много! Не е нужно.
Винаги съм смятал, че съм недисциплиниран, тялото ми се нуждае от него, не мога да устоя, когато има захар ...
Вече знам, че това е напълно нормален процес в организма: захар - повишаване на инсулина - намаляване на инсулина - глад за захар. Толкова просто. Толкова е лесно! Тялото се нуждае от захар, но най-много докосване до това, което ядем всеки ден! Той се нуждае от протеини и мазнини и обикновено обикновено ги „харесва“. Протеиновите напитки или диетата, ориентирана към протеини като цяло, често имат положителен ефект върху цялостния външен вид, кожата и косата 🙂
Къде всъщност има захар навсякъде?
Разбира се, порцията паста е вкусна. Също така разбира се: порцията със сос лесно надхвърля дневната цел от около 60 грама и предизвиква глад за захар. И така: без юфка. Без плодове, поне не следобед или вечер. Никакви ролки, дори тези, направени от пълнозърнести храни. Без хляб (да, това е трудно!). Можете да го направите стриктно или да зададете „краен срок“: Без въглехидрати след 16:00 часа, например, трябва да опитате. Какво ядете вместо това? Всички видове зеленчуци (дори и да съдържат въглехидрати, те са дълговерижни, които ви зареждат добре и провокират не толкова силно повишаване на инсулина), салати, дори с дресинг, но без захар, всякакъв вид сирене, не-вегетарианците могат да ядат месо и яжте пълни с риба (разбира се, не от фабрично земеделие, доколкото е възможно!), бобовите култури като нахут и леща са вкусни и бързи за приготвяне. А вечер? Може би парче сирене? Ядките също са страхотни закуски. Без стафиди. Те работят само на дълги писти или преходи ...
Спортът за издръжливост е така или иначе най-добрият партньор за здравословно хранене (в допълнение към силовите тренировки и умствената сила, четирите стълба на принципа SCHORK Sports), т.е. или самостоятелно. Както се побира, основното е движението.
... Влизаш ли?
Искам да продължа с това възможно най-дълго и да видя къде ме води. Без захар до Великден. Или като пълна промяна в диетата ... Да видим. Какво правиш?