Въздържайте се от протеинови барове след тренировка - WELT

Здравословната диета отговаря на изискванията за протеини - дори за спортисти

барове

Източник: DPA/A3637 Йорг Карстенсен

Според експерти протеиновите барове или напитките с протеини след тренировка са излишни: здравословната диета напълно покрива дневната нужда от протеин. Изследователите дори подозират, че допълнителният прием на протеини може да бъде вреден за бъбреците в дългосрочен план.

P roteinriegel може да бъде вредно, обяснява професионалната асоциация на германските интернисти (BDI) във Висбаден. Ако се консумират в излишък, те биха могли да претоварят бъбреците в дългосрочен план. Дори спортисти за издръжливост като маратонци не се нуждаят от допълнителен прием на протеин при балансирана диета.

Протеините в храната снабдяват тялото с енергия и осигуряват аминокиселини за образуването на собствените протеини на тялото. Спортът увеличава както консумацията на енергия, така и образуването на нови протеини, например под формата на мускули. Следователно, според BDI, често се препоръчва допълнителна храна, съдържаща протеин, за да компенсира допълнителната консумация по време и след физическа активност.

Това допълнително изискване обаче е повече от покрито от балансирана диета. Обичайната смесена диета съдържа около 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Според сегашните изчисления 0,8 грама са достатъчни, за да осигурят нуждата от аминокиселини. Ако има излишък на протеин, от друга страна, излишъкът от протеин се разгражда от тялото на аминокиселини и се екскретира като урея през бъбреците - твърде високото съдържание на урея е допълнителна тежест за бъбреците.