Въведете периоди d; апнея по време на вашето обучение; червеният пламък
Темата е оригинална, поне за мен: въвеждането на фази на апнея (задържане на дъха) по време на тренировка би било от полза за представянето в спортове за издръжливост, например (леко) увеличаване на секрецията на ЕРО. Ендогенно за човешкото тяло и подобряване на транспорта на кислород.
Това е техника, очевидно добре позната на професионалните треньори и практикувана дълго време. Досега не го знаех. И именно благодарение на Марк Клущински, фармацевт и експерт по допинг, успях да знам повече, тъй като наскоро той ми изпрати тази рецензия на книгата, озаглавена „Предимството на кислорода“, написана от Патрик МакКаун и публикувана през миналия април. Това е доста интересно и може би доказателство, че плуването е много полезно в зимната подготовка за колоездачи! Благодаря на Марк мимоходом, че ми изпрати това уместно критично резюме.
Естествен допинг метод, от Марк Клущински
Заглавието на книгата на Патрик МакКаун е подвеждащо и ние бихме предпочели "кислородния парадокс" пред него. Защото начинът, по който дишаме, всъщност определя съдържанието на въглероден диоксид (CO₂) в кръвта. Ефектът на Бор, известен още през 1900 г., ни учи, че хемоглобинът доставя по-лесно своя кислород до тъканите, когато рН на кръвта спадне в присъствието на CO₂. Следователно въглеродният диоксид регулира дишането.
Mc Keown обяснява, че е безполезно да дишаме твърде много, ако искаме да насърчим дисоциацията на оксихемоглобина. За да се намали дишането му или по-скоро да се намали прекомерното му дишане, първият метод е да се възприеме назално дишане, във връзка с теорията на руския лекар Константинович Бутейко (1923-2003). Бутейко вярва, че хипервентилацията намалява CO₂, както при астматичен пристъп, когато той започне, и лекарят предложи своя метод при лека астма. Buteyko също препоръча въвеждането на кратки почивки през деня, когато сте в покой, където можете да задържите дъха си. Следователно той трябва да се бори срещу хипервентилацията и да увеличи съдържанието на въглероден диоксид в кръвта (хиперкапния). Авторът предлага превъзпитание на дишането.
Но много хора спят с отворени уста! Какво да правя ? Защото не можем да пренебрегнем рехабилитацията на нощното дишане. Mc Keown предлага радикално решение за възприемане на назално дишане през нощта: залепване на устата с Micropore ширина 2,5 см! Това, което изглежда истинско изпитание, всъщност е добре прието от организма, според опитващите се. Дишането през носа също повишава кръвното ниво на азотен оксид (NO) вазодилататор.
Напредъкът на прехода към назално дишане може да бъде оценен чрез BOLT (Тест за кислородно ниво на тялото): след малко нормално издишване (но не и дълбоко вдишване), човек спира да диша възможно най-дълго. Целта е да достигнете 30 до 40 секунди, за да преминете към следващата фаза. BOLT, който сам по себе си не е упражнение, трябва да се прави веднъж на ден, 3 пъти седмично в продължение на три месеца. Може да се появят спазми на диафрагмата, които помагат за укрепването на този основен мускул при дишането.