Въведение в кетогенната диета при мигрена; Мигреволюция
Казах ви в статията Защо трябва да намаля въглехидратите, въпреки че се чувствам по-добре, когато ги ям? обяснява защо кетогенната диета е оптималната диета за мигренерите. Ако все още не сте били там, прочетете тази информация. Това е единственият начин да разберете защо кетогенната диета помага при мигрена. Но разбира се можете да започнете и без това знание.
Можете да ми повярвате, че наистина помага. Независимо от това, трябва да се консултирате с Вашия лекар. В зависимост от това, вашето лекарство ще трябва да бъде нулирано.
Но дори и тук не можете да избегнете малко учене. Първо бих искал да отговоря на няколко въпроса, които сигурно вече сте си задавали.
Какво точно представлява кетогенната диета?
Кетогенната диета е нисковъглехидратна и следователно високомаслена форма на хранене, която имитира метаболизма на глада (изгаряне на мазнини) в определени аспекти. При тази форма на хранене тялото вече не получава енергийните си нужди от въглехидрати, а от мазнини и протеини. Той превръща мазнините в кетонни тела и след това ги използва като основен източник на енергия.
В медицината тази диета вече се използва при различни заболявания, включително епилепсия, болест на Алцхаймер, Паркинсон, неврологични заболявания и дори рак. Научно казано, тази форма на хранене съществува от милиони години; тя е позволила на нашите предци да се превърнат в човешкото същество, каквото сме днес.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати = кетогенна диета?
Кетогенната диета е известна главно като нисковъглехидратна диета като Аткинс, Саут Бийч, постно докато спиш и др. За съжаление тези диети нямат два важни фактора, протеиновия баланс и правилните мазнини. Освен това това не е диета, защото изобщо не е нужно да гладувате. Да, отслабвате, но само ако тежите твърде много. Тези, които тежат твърде малко, дори наддават. Теглото се изравнява с вашето лично оптимално тегло.
Какво обикновено се случва с въглехидратите в нашето тяло?
При кетогенната диета се произвеждат кетонни тела за производство на енергия, но ако ядете предимно въглехидрати, тялото произвежда глюкоза и инсулин. Тъй като глюкозата се преобразува най-лесно в енергия от тялото, нашето тяло предпочита глюкозата като енергиен източник. Инсулинът е създаден за преработка на глюкоза в кръвта. Ако има твърде много глюкоза, тя се съхранява в клетките от инсулина като мазнина.
Целта на кетогенната диета е да принуди тялото да влезе в кетоза. Но това не се случва чрез гладуване, а просто като се оставят въглехидратите. Телата ни са много адаптивни и след няколко дни този нов метаболизъм на мазнините работи чудесно.
Ползи от кетогенната диета
Между другото, тази диета също е здравословна. Базирам препоръките си на ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини (ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини). Сега има много проучвания за LCHF. Въпреки или по-скоро заради повече мазнини и преди всичко по-наситени мазнини, кръвните стойности се подобряват във всички области. Не е за вярване какво се случва с тялото ви. Не само, че едва имах мигрена, но и по-добра кожа и няколко килограма. Главата ми се чувства свободна, а стомахът ми е много лек. Вече нямам ненаситен глад и наистина мога да се нахраня. И е вкусно! Тъй като мазнината е носител на вкус.
Захар вместо мазнини навсякъде
Когато концепцията за ниско съдържание на мазнини се появи в САЩ преди 40 години, мазнините постепенно бяха заменени от захар. Вкусът трябваше да дойде отнякъде. Разгледайте съдържанието на продуктите с ниско съдържание на мазнини.
Това е страхотно! Безкрайна захар.
Откакто прочетох хранителната информация, една светлина след друга ме осени. Навсякъде има захар. И ние абсолютно трябва да избягваме това, за да влезем в кетоза.
Какво точно представлява кетозата?
Дори експертите понякога смятат кетозата за кетоацидоза. Много е важно обаче да се знае разликата между тези два термина, тъй като докато кетоацидозата е животозастрашаващо състояние, кетозата се търси в кетогенната диета. Тъй като кетонните тела се използват в тялото, за да генерират енергия в клетките.
Какво представляват кетонните тела?
Кето тела или кетонни тела се получават в черния дроб по време на биохимичния механизъм на разграждане на мастните киселини (ß-окисление). Кетонните тела са, така да се каже, транспортните тела за мастните киселини в нашето тяло. За да използват кетонните тела, мозъкът и мускулите първо трябва да се адаптират, като произвеждат ензими, необходими за превръщането на кетонните тела обратно в мастни киселини. При метаболизма на глад или при диета с ниско съдържание на въглехидрати кетонните тела допринасят значително за производството на енергия. Следователно, след известно време, мозъкът може да се справи с 40 грама, вместо 120 грама глюкоза на ден.
Как мозъкът ми получава тази глюкоза?
Глюкозата, която все още е необходима, се произвежда от нашите тела от протеини в глюконеогенезата, която се осъществява главно в черния дроб и кората на бъбреците и по-малко в мозъка, скелетната и сърдечната мускулатура. Поради натрупването на глюкоза в глюконеогенезата, нивото на кръвната захар никога не пада под 3,5 mM (= 60 mg/dl). На ден могат да се образуват около 180 до 200 g глюкоза. Така че не се притеснявайте, мозъкът ни все още е добре обгрижен.
Какво мога да ям?
По принцип това не е толкова трудно. Съставих списък с храни за вас, това се основава на спецификациите на Dr. Тим Ноукс, чиито възгледи за храненето са доказани от научни изследвания.
И тъй като всяко начало е трудно, аз разработих ръководството за Keto Kickstart за вас! С тази информация ще ви бъде лесно да започнете новия си начин на живот срещу мигрена.
Влизаш ли? Или имате още въпроси? След това ми пишете в коментарите!
Коментари
Здравейте на всички, аз съм на кетогенна диета от една седмица и болката ми явно отслабва. Но едва успявах да спя през последните 3 дни, имам висок пулс и се чувствам наистина стресиран. Това отминаващо явление ли е?
Катрин
Казва Нора Стетлер
Също така прочетох книгата „Капанът на Грисини“ и изпробвах диетата за слаби хора с макадамия и патладжан в продължение на 10 дни, а също така беше добър в кетозата и след това нямаше повече мигрена. Но беше непоносимо, защото бях толкова слаба и слаба и не можех да се грижа за малките си деца. Вчера получих мигрена поради менструацията и спрях диетата, защото беше просто твърде много. Сега не ям въглехидрати с високо съдържание на мазнини, за да се върна бавно към ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, защото тялото ми наистина се нуждае от време след тази радикалност. Въпреки това съм малко изненадан, защото все още съм в кетоза, но все още имам мигрена и днес. След две седмици ще отида при лекар, който работи с биоидентични хормони и се надявам, че тя все още може да ми помогне. Пишете, че имате и хормонална мигрена. Правите ли нещо специфично или кетозата ви е достатъчна?
Имам мигрена от 15 години и през последните години бременността я е влошила много, така че и аз се отказвам от триптан.
Благодаря за вашата страница и страхотните идеи.
Поздрави от сърце
Нора
Скъпи Дани
Вашият сайт ми помогна много, благодаря на милион! - Освен това е чудесно проектиран, мисля, комплименти!
От една седмица съм в кетоза. Разбира се, имах и задължителните мигрени по време на прехода и се придържах към вашето твърдение, че си струва да преминем през този път. И си заслужаваше! Мигрената свърши и никога не се връща и кетогенната диета работи, аз се чувствам по-добре всеки ден.
Също така имах за първо четене книгата „Grissini-Trap“ и след това научих от вашия уебсайт, че тя може да работи без това 21-дневно изпитание. Вместо това се придържах към правилото за около 20 g въглехидрати и около 100 g протеин на ден, плюс много мазнини от различни източници (особено авокадо и макадамия) и се озовах в кетоза сравнително безболезнено и без глад.
Вашите рецепти и доклади ме насърчават да продължа по този път, днес изпекох хляба ви и успях много добре, въпреки че изобщо не мога да готвя ...
Благодаря ти много!…
... и есенни поздрави от Швейцария,
Карола
Казва Грит Вайкерт
страхотен сайт. Страхотен!
От седмица съм на кетогенна диета. Разбирам се добре, но все още търся рецепти. Ура, намерено от ваша страна. Много благодаря. Не съм имал мигрена, откакто използвам прогестеронов крем от пет седмици. Първите 4 дни обаче бяха изключително мигрена. Сега в продължение на пет седмици без мигрена и сега с кетогенна диета, определено никога повече не "главата".
С Най-Добри Пожелания
Песъчинки
В началото на промяната в диетата симптомите на мигрена неизбежно се влошават?
Благодаря и най-добри пожелания
Antje
Здравейте на всички, аз вече свалих 32 килограма на тази диета през 2009 година. Оставих се отново да премина през частни ниски удари и сега искам да започна отново. Но това е много обезпокоително. От 8 дни едва ли съм имал въглехидрати, плюс месо и маслено сирене, но някак си наистина не започва. Почувствайте се подути. Сега имам този Ketostix и имам въпрос. Как мога да разбера дали съм в кетоза въз основа на цветовото разделение или знаците + и -? Имате ли кетоза след знак плюс? Стойте на ++, което означава, че не пия достатъчно течности. Какво друго мога да променя, за да мога да се върна правилно. Досега съм малко разочарован, работи толкова добре преди години. Може ли да консумирам твърде много калории?
Нямам проблеми с тази мигрена.
Благодаря ви за съвети.
И трябва да кажа едно нещо, страхотен информационен сайт, където най-накрая можете да стигнете до точката.
Ей даааааанке за страхотния сайт, наистина се радвам, че попаднах тук. Въпреки че нямам мигрена, но силно главоболие при кетоза, вече започнах да ям нисковъглехидратна с 50g въглехидрати на ден. Вашите рецепти са страхотни ... Поздрави от Елизабет
Ей Дани, може би това е изход от мигрената. Дори всъщност да обичам да ям хлебчета, конфитюр и картофи твърде много ... Но си струва да опитате. Прочетох книгата Извън капан за главоболие, включително Капанът на Грисини. Но това беше твърде екстремно за мен. Особено, ако след това мога да осигуря на децата си вкусна храна ... Но с рецептите ще използвам дългия уикенд, за да започна.
Благодаря за страхотния сайт и предложенията и ентусиазма да подготвя всичко. Благодаря
Благодаря ви за любовните думи. Моето ниво на страдание беше просто много високо, така че не ми беше трудно да се справя без всички тези неща, защото в същото време избягвам и мигрена. Трудно е само в самото начало, когато получите и много лоши мигрени. Но това изчезва след кратко време. Сега, когато съм добре обаче, ми е по-трудно да се справям без всичко и затова вече съм малко по-спокоен. Това обаче се препоръчва само когато сте направили смяната и сте били много строги в продължение на няколко месеца, така че тялото наистина се е променило.
Успех за в бъдеще,
Дани
На първо място, голяма похвала за вашата страна.
За първи път чух, че кетогенната диета помага и срещу мигрена, но за съжаление страницата с обяснения е офлайн.
Би било много интересно да се види как това работи в областта на биохимията в тялото.
Здравейте Janosh, връзките трябва да работят отново сега. Имаше проблеми с отклоняването.
LG, Дани
Здрасти! Можете ли да ми кажете колко време ви отне да се отървете от мигрената?
Здравей Аника,
мигрените стават по-малко очевидни всеки месец, а след половин година има и месеци без мигрена. За съжаление обичам да пия вино или да ям навън, което след това може да предизвика мигрена. Тогава има проблеми с хормоните и лоша стойка. Това означава, че все още получавам мигрена на всеки един или два месеца. Но след това взимам триптан и продължавам след 2 часа почивка. Така че няма сравнение с преди смяната, където прекарвах поне 15 дни в месеца в леглото.
Просто бъдете търпеливи към себе си и тялото си. Ще ставате все по-добри.
Казва Никол Хог
Здрасти,
Написах нещо в коментарите напоследък и се записах за бюлетина.
За съжаление не получавам новини:(
Проверих отново сега, надявам се да работи!
Отдавна не съм писал бюлетин, защото и аз отново съм болен. Не заради мигрена, но ендокринната ми система е напълно объркана. Така че нямаше много новост за Migrevolution. Съжалявам
Кристин Брънкхорст казва
Здравей Дани,
Дадохте ми смелостта да пробвам отново с ниско съдържание на въглехидрати след неуспешни опити.
Благодаря за това!
Този път също успях, че тестът за кетоза е леко обезцветен и тогава мога да предположа, че е работил ?! Колко време трябва да се придържам към диетата от 20 g, за да остана трайно в кетоза, дори ако консумирам 50 g въглехидрати? Винаги, когато си помисля, че сте го направили, тоягата остава светлина отново. При мен тя винаги скача напред-назад, това не може да е добре, нали?! Или как можете да определите, че наистина сте в кетоза?
много поздрави
Кристиян
И има ли значение дали грешите от време на време ?
Оставете коментар отмяна отговор
Здравей, казвам се Дани
Биохакер и любител на храната.
С преминаването към пълноценно нисковъглехидратно високо съдържание на мазнини с пресни и натурални храни, най-накрая овладях мигрената си. Повече за мен.
Бюлетин
Регистрирайте се за бюлетина и вземете безплатно Списък на храните Migrevolution за печат!
Следвай ме
Вашите любими рецепти
Обичате ли да разглеждате моите рецепти?
За мен
Здравейте, аз съм Дани и съм борец с мигрена. С промяната в диетата до пълноценно нисковъглехидратно високо съдържание на мазнини с пресни и натурални храни, мигрената ми е под контрол. Повече за мен …