Във форма след раждането - съвет от Кори Грамеску
Казват, че са ви необходими 9 месеца, за да станете майка и още 9, за да станете отново жена. Но всички майки биха искали да се върнат във форма възможно най-скоро преди бременността. Кори Грамеску (треньор по начин на живот и хранене, Lady Fit) ви казва какво да правите и къде грешите, когато искате да се върнете във форма след раждането.
Не бързай!
Спортът - кога и как
По отношение на тренировките нещата стават малко по-сложни, защото кърмещите майки трябва да избягват интензивни физически натоварвания, които могат да променят вкуса на млякото или, в екстремни и нещастни случаи, да намалят скоростта на отделяне на мляко веднага след тренировка.
Има няколко основни елемента при създаването на програма за обучение: на първо място, обучението за майка, която е родила чрез цезарово сечение, има различна динамика от тази за майка, която е родила по естествен път. Тогава става въпрос за програмата на майката, има ли някой, който да й помогне да отгледа детето или се грижи сама за този аспект? Колко часа младата майка успява да спи ежедневно и колко време е обективно на разположение за спорт? Занимавала се е със спорт преди бременност или е била заседнала?
В зависимост от отговорите на тези въпроси, изграждам програма за упражнения, която често има следните компоненти: час на Ultimate Pilates за постурално ребалансиране и възстановяване на коремните и тазовите мускули и след това, в зависимост от майката, може да включва умерени тренировки. аеробика за начинаещи или средно ниво, или сесии за ходене на открито в разходките на детето, или рутина, която редува джогинг с ходене. Програмата се развива от един месец на следващия, тъй като физическата издръжливост на майката се подобрява и коригира нейния график на съня.
Колко време отнема връщането във форма?
Това зависи главно от началната точка, защото майка, която се е занимавала със спорт и е била в добра физическа форма преди бременността, ще има метаболитно предимство. Тогава това зависи от броя на килограмите, които съм свалил 2 месеца след раждането. Храненето на майката след раждането винаги е решаващ фактор, тъй като никоя програма за упражнения не може да компенсира дисбалансираното хранене.